ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಫಿಟ್ ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ನಾನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾದ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಊಟದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ದಿನವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಜಾಣತನ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನನ್ನನ್ನು ಊಟದ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬು ಅನುಭವಿಸಿದೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಮಸ್ಕಾರ, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಮಲ್ಲೋರಿ ಮತ್ತು ನಾನು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವ್ಯಸನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಸರದಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಅದು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನನಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾನು ಬರೆಯುವಾಗ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲ (ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಮಂಚ್ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಕರೆ ಜೋರಾಗಿ ಘರ್ಜಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಶರತ್ಕಾಲದ ಬೇಟ್ಸ್, ಸಿ.ಸಿ.ಎನ್, ಸಿಪಿಟಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್ ನ ಮಾಜಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಪಾದಕರ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (ಐಎಫ್) ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಂಡಾಗ, ನನ್ನ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ: ಬೂಮ್. ಇದು ನನ್ನ ತಿಂಡಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಗಳಂತೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. (ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ.) ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು 10:30 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಆರಿಸಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು 6: 30 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು ಇತರ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ: ತಡರಾತ್ರಿಯ ಮೂಗುತೂರಿಸುವ ನನ್ನ ಬಯಕೆಯ ಅಂತ್ಯ.

ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಇದು ಒಂದು ರೀತಿ ಮಾಡಿದೆ. ಪಾಠದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಧ್ಯಂತರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, 21 ದಿನಗಳ IF ಯೋಜನೆಯಿಂದ ನನ್ನ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.

ನಾನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾದ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಊಟದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಜವೆಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಆದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ: ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ (ಬೇಟ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ) ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಾಗ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. (ನೋಡಿ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ?)

ನನ್ನ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕಚ್ಚಲು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ತುಂಬಿಕೊಂಡು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ H2O ಅನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ - ಈ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ…

ದಿನವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಜಾಣತನ.

ನಾನು ಈ ಹಿಂದೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಅಗುವಾ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನೀರಿನ ಆಲೋಚನೆಯು ನನ್ನ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಅನ್ನು ದಾಟುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದೇನೆ. ಬೇಟ್ಸ್‌ನ ಯೋಜನೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಹೊಂದಲು ಕರೆ ನೀಡಿದಾಗ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 32 ಔನ್ಸ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಮುಗಿಸುತ್ತೇನೆ. (ಒಬ್ಬ ಬರಹಗಾರ ಎಂದಿನಂತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಹೆಚ್ಚು ಏನು: ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೂನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಹಸಿದಿದ್ದೇನೆ. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನನ್ನ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಹಸಿವಿನ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಕಚ್ಚುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನನ್ನನ್ನು ಊಟದ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

I ಪ್ರೀತಿಸಿದ ಬೇಟ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಬಾದಾಮಿ ಸ್ಮೂಥಿ, ನಾನು ಕೆಲವೇ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ: ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಊಟ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ) ನಾನು ಇದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮೊದಲ ಚಮಚಕ್ಕಾಗಿ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ. ಇದು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: ಪೋರ್ಟಬಲ್-ಸ್ಮೂಥಿ-ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದ ಒಂದು ಉಪಹಾರ. (ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬು ಅನುಭವಿಸಿದೆ.

ಬೇಟ್ಸ್ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು "ಎಸಿವಿ ಸಿಪ್ಪರ್" ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ-ಅದು 8 ಔನ್ಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್. ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ACV (ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು) ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದ ಪ್ರೀತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ಮಾಡಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಾನು ಆನಂದಿಸಿದೆ. ACV ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಒಂದು ತಲೆ ಎತ್ತಿದರೂ, ಎಸಿವಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.)

ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ನಾನು ರೆಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇನೆ), ಆದರೆ ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಫ್ಲೇಟೆಡ್" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವು ಬಹುಶಃ ನೋಯಿಸಲಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ. (ತಿಂಡಿ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ!).

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಹಿನ್ನಡೆ: ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಆಹಾರವಲ್ಲದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕೈದು ದಿನಗಳು, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ HIIT ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಂಧನವಿಲ್ಲದೆ, ನಾನು ದುರ್ಬಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ಆಶ್ರಯಿಸಿದೆ.

ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ನಾನು ಕ್ರೆಸೆಂಡೊ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಬೇಟ್ಸ್ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾನೆ-ಅಂದರೆ ನಾನು ಅದೇ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಕಿಟಕಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.) ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ-ಔಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ನಾನು ಆ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಮತ್ತೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ತಜ್ಞರಾದ ಟೋರೆ ಅರ್ಮುಲ್, M.S., R.D., ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ವಕ್ತಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಸೂಪರ್ ಆಕ್ಟೀವ್‌ಗಾಗಿ IF ಯೋಜನೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು. ಅವಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಉತ್ತರ: ಇಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಂಧನ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಇಂಧನದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಊಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ "ಎಂದು ಅರ್ಮುಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: HIIT ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.) "ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು. ಈವೆಂಟ್ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಲ್ಲ. "

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ನಾನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ (ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು) ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಫಿನಿಶರ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ. ಪದಕ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ