ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 3. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• 4. ಥೆರಪಿ ಮಾಡಿ
• 5. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಮೂಲದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅದರ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ medicines ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯರಿಂದ, ಆದರೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಏಕೈಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ಲಘು als ಟ ಸೇವಿಸಿ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸೆಲ್ ಫೋನ್, ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ;

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡದ ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪೈಜಾಮಾ ಧರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

2. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಆನಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ;
• ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
• ನಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

3. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಲಿಂಡೆನ್, ವಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಲವಂಗಗಳಂತಹ plants ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಗಳಿಂದಾಗಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಶಾರ್ಟ್-ಆಕ್ಟಿಂಗ್ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಸಂಮೋಹನಗಳಾದ ol ೊಲ್ಪಿಡೆಮ್, ಲೋರಾಜೆಪಮ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೂರಜೆಪಮ್ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಯಾವ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂಬ ನಿರ್ಧಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, drug ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

4. ಥೆರಪಿ ಮಾಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನುಚಿತ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ with ಟದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ;
• ಪ್ರಚೋದಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ;
• ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

5. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಕಾಫಿ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮುಂತಾದ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: