ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ವಿಷಯ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, op ತುಬಂಧ ಅಥವಾ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅವಧಿಗಳು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು a ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ. ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಫಾರ್ಮಸಿ ಸ್ಲೀಪ್ ations ಷಧಿಗಳಾದ ಡಯಾಜೆಪಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಮ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅವಲಂಬನೆಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಫಾಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.
ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ಖಿನ್ನತೆ;
- Op ತುಬಂಧದಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
- ಅಕ್ರಮ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ;
- ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆ;
- ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು;
- ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
- ವರ್ಗಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರಂತೆಯೇ ನಿರಂತರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
- ವಯಸ್ಸಾದವರು, ವಯಸ್ಸಾದವರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ;
- ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಮರ್ಥನೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ದಣಿವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ವೈದ್ಯರು, ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
1. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್‌ನಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ಶಾಂತವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ plants ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 1 ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಲೇರಿಯನ್ ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ies ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸ್ಲೀಪ್ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ;
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡಬೇಡಿ, ಸೆಲ್ ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಪರ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಹಾಸಿಗೆಗೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು;
- ದಿನವಿಡೀ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಬಳಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ದೀಪಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಫೋಟೊಥೆರಪಿಯಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋರಾಜೆಪಮ್, ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಮ್ ಅಥವಾ ಡಯಾಜೆಪಮ್ ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಾದ ಫಾಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ತಾಜಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಮೆಡಿಯಾಸ್ಟಿನಲ್ ಗೆಡ್ಡೆ