ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ
ವಿಷಯ
- ಹುಚ್ಚುತನದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಅದು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಜನರು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ
- ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
- ಯಾವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
- ಟೇಕ್ಅವೇ
ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳು 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹುಚ್ಚುತನದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಶಾನ್ ಟಿ.ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೀವ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮೂಲ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹುಚ್ಚುತನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಈ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹುಚ್ಚುತನದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮೂಲ ಹುಚ್ಚುತನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:
| ತಾಲೀಮು ಹೆಸರು | ವಿವರಗಳು | ತಾಲೀಮು ಉದ್ದ |
|---|---|---|
| ಫಿಟ್ ಟೆಸ್ಟ್ | ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೂಲ ತಾಲೀಮು | 30 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ | ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ | 40 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ಹೃದಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ | ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ | 40 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ | ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು | 40 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಬ್ಸ್ | ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಾಲೀಮು | 20 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ಚೇತರಿಕೆ | ಚೇತರಿಕೆ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ | 35 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ಗರಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ | ತೀವ್ರ ಮಧ್ಯಂತರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ | 60 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಪ್ಲೈ | ಲೆಗ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಳು | 55 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ | ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ | 50 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ಗರಿಷ್ಠ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ | ಚೇತರಿಕೆ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ | 50 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ಕೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ | ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ | 40 ನಿಮಿಷಗಳು |
| ವೇಗದ ಮತ್ತು ಕೋಪ | ಸಾಮಾನ್ಯ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತ್ವರಿತ ಆವೃತ್ತಿ | 20 ನಿಮಿಷಗಳು |
ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಹುಚ್ಚುತನ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 30 ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಲ ಹುಚ್ಚುತನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸ್ಪಿನ್-ಆಫ್‌ಗಳಿವೆ. ಹುಚ್ಚುತನ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 30 ಅನ್ನು ಕೇವಲ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹುಚ್ಚುತನ: ಅಸಿಲಮ್ ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೂ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಗೆ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ, ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್: ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು, ಸಿಟಪ್ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅದು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹುಚ್ಚುತನದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ:
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು
- ತೋಳುಗಳು
- ಭುಜಗಳು
- ಎದೆ
- ಕಾಲುಗಳು
- ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು
ಹುಚ್ಚುತನದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಂತೆ ಒಂದು ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಜನರು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ
2009 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ:
- ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
- ಸವಾಲು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಪುಲ್ಅಪ್ ಬಾರ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೆಟ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಲಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಪರೀತ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ.
ಹುಚ್ಚುತನದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತೆಯೇ ಗಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ದೈಹಿಕ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಥವಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದೇ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅದು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಯಾವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಾದರೆ ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:
- ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತು
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕು
- ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕು
- ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು
ಟೇಕ್ಅವೇ
2009 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗಿನಿಂದ ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ಹಲವಾರು ಸ್ಪಿನ್-ಆಫ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಈಗ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ತಾಲೀಮು ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳು
ತ್ವರಿತ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ