ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ~ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ~ ಕೆಲಸ (ವಿಡಿಯೋ)

ವಿಷಯ

• ನನಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನೀಡಿ: ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
• BTW, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಎಬಿ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರುಗಳು ನೂರಾರು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ರಾಕ್-ಸಾಲಿಡ್ ಕೋರ್‌ಗೆ ಕೀ ಎಂದು ಹೇಳುವ ದಿನಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ನಡೆದರೆ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಜನರು ಚಾಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತ್ಯಜಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್. ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಆ ಡೈಹಾರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತಾಂಧರಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ - ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಲನೆಗಳು.

ನನಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನೀಡಿ: ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಅನೇಕ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವರು ″ ಸ್ಪಾಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, exercise ಅಕಾ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನೀವು ಸೀಳಿರುವ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ. "ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 1,000 ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಚಿಕಾಗೋ ಮೂಲದ ಅಶಾಂತಿ ಜಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 360 ಮನಸ್ಸು. ದೇಹ ಆತ್ಮ. ಹಳೆಯ ಮಾತುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, "ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ", ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತುದಾರರು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯಾವ ಎಬಿಎಸ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು? "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, "ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಾನ್ಯಾ ಬೆಕರ್, ಫಿಸಿಕ್ 57 ರ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸೃಜನಶೀಲ ಅಧಿಕಾರಿ.

ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯು ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕು, ಸರಿ? ನಿಖರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. "ಇದು ಆಯಾಸದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ರೈನ್ ಪುಟ್ನಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಧಾನ. Oxygen ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು H+ ಅಯಾನುಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೀಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. "ಅನುವಾದ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಸುಟ್ಟ ಭಾವನೆ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಟ್ವಿಚ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ)

BTW, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೇಹವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸೆಬಾಸ್ಟಿಯನ್ ಲಗ್ರೀ, ಇದರ ಮಾಲೀಕರು ಲಾಗ್ರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಒಂದು ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತನ್ನ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ: ″ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ABS ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದೇಶ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, NYC- ಆಧಾರಿತ HIIT ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಬರ್ಟ್ ರಾಮ್ಸೆ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಡಾ. ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಡೇಟಾಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿಭೆಯಾಗಿರುವ ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ," ರಾಮ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ″ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೃಹತ್ ಕೋರ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. "(ಇವುಗಳು ಹಲಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಖಾತರಿ.)

ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 22 ಕೋರ್ ಏರಿಯಾದಲ್ಲಿ 22 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದಾಟುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು-ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಪಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು yoga ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಅಲೆಕ್ಸಿಸ್ ನೊವಾಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಕೋರ್" ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ (ಕೆಲವು ಹೆಸರಿಸಲು). Core ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ″ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲೂ ″ ಎಂದು ಪುಟ್ನಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಬ್ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ." ಮತ್ತು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಕೋರ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಫ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ರಾಮ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. The ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲಗೆಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ - ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, "ಎಂದು ನೋವಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಲಾಗ್ರೀ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬೆಕರ್‌ನ ಗೋ-ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು (ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ), C-ಕರ್ಲ್ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳ (ಈ 20 ತರಬೇತುದಾರ-ಅನುಮೋದಿತ ಚಲನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಡಿ.

ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಎಬಿ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್‌ನ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ (ಲಾ ಅಬ್ ಕ್ರ್ಯಾಕ್), ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಕಿದ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಫಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನ," ಪುಟ್ನಮ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಲಾಗ್ರೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ″ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಮ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ