ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು?
• ಇದು ಯಾವ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ?
• ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು
• ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ
• ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು
• ಒಂದು ವಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾರತೀಯ ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ಸೋಮವಾರ
• ಮಂಗಳವಾರ
• ಬುಧವಾರ
• ಗುರುವಾರ
• ಶುಕ್ರವಾರ
• ಶನಿವಾರ
• ಭಾನುವಾರ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಪರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ರೋಮಾಂಚಕ ಮಸಾಲೆಗಳು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಶ್ರೀಮಂತ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಾರತೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 80% ರಷ್ಟು ಜನರು ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮವನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೊಜ್ಜು ಭಾರತೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಭಾರತವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ (,) ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ಈ ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಗಳು ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ - ಸೂಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳು.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಯಾವ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ?

ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಸೂರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರತೀಯ ಜನರ ಆಹಾರವು ಧರ್ಮದಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮವು ಅಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಸೂರ, ಡೈರಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಅರಿಶಿನ, ಮೆಂತ್ಯ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ಶ್ರೀಮಂತ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಅದರ ಉರಿಯೂತದ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ () ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿರುವ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (,,) ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಸೂರ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ.

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ meal ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್, ಪಾಲಕ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸಾಸಿವೆ ಸೊಪ್ಪು, ಓಕ್ರಾ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕಹಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಹೂಕೋಸು, ಅಣಬೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಮಾವು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಪೇರಲ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು, ಲಿಚಿ, ಸೇಬು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿದಂತೆ
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಅವರೆಕಾಳು, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆ
• ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟರ್ನಿಪ್, ಯಮ್
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಹುರುಳಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬಾರ್ಲಿ, ಜೋಳ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಅಮರಂಥ್, ಸೋರ್ಗಮ್
• ಡೈರಿ: ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ತುಪ್ಪ
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಏಲಕ್ಕಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಗರಂ ಮಸಾಲ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ, ಕರಿಮೆಣಸು, ಮೆಂತ್ಯ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು: ತೋಫು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬಿಳಿಬದನೆ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಾರಿನ ವರ್ಧಕವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ನೀರು
• ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು
• ಡಾರ್ಜಿಲಿಂಗ್, ಅಸ್ಸಾಂ ಮತ್ತು ನೀಲಗಿರಿ ಟೀ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ - ಅವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಸೋಡಾ, ಫ್ರೂಟ್ ಪಂಚ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸೋಡಾ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಚಹಾ, ಸಿಹಿ ಲಸ್ಸಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು: ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕುಕೀಸ್, ಅಕ್ಕಿ ಪುಡಿಂಗ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರು, ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತು
• ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಬೆಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಸಾಸ್ಗಳು: ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆಚಪ್, ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು: ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಫ್ರೈಡ್ ಫುಡ್ಸ್, ಭುಜಿಯಾದಂತಹ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಮಾರ್ಗರೀನ್, ವನಸ್ಪತಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು: ಕೆನೊಲಾ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾದರೂ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕರಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾರತೀಯ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ತಾಜಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಂದು ವಾರದ ಭಾರತೀಯ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಇಡ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಬಾರ್
• ಊಟ: ಮಿಶ್ರ-ತರಕಾರಿ ಮೇಲೋಗರದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ
• ಊಟ: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೋಫು ಕರಿ

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚನಾ ದಾಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು
• ಊಟ: ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆ ಕರಿ
• ಊಟ: ಮೊಳಕೆ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಖಿಚ್ಡಿ

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಪಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಗಂಜಿ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
• ಊಟ: ತೋಫು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ
• ಊಟ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್

ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು
• ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಬ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ
• ಊಟ: ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚನಾ ಮಸಾಲ

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಡಾಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು
• ಊಟ: ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಾಂಬಾರ್
• ಊಟ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಫು ಕರಿ

ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಹೋಳಾದ ಪಪ್ಪಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಪರಾಥಾಸ್
• ಊಟ: ರಾಜ್ಮಾ ಕರಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ತೋಫು ಟಿಕ್ಕಾ ಮಸಾಲದೊಂದಿಗೆ ಮಸೂರ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಮಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ
• ಊಟ: ಧಾನ್ಯದ ರೋಟಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್
• ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಮೇಲೋಗರದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು

, ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ನಡುವೆ ನೀರು, ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳು.

ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Als ಟದಂತೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಗಳು ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿ ಲಘು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು
• ತರಕಾರಿ ಚಾಟ್
• ಮೊಳಕೆ ಸಲಾಡ್
• ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು
• ಹುರಿದ ಕಡಲೆ (ಚನ್ನಾ)
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಮ್ಮಸ್
• ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್
• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೆಫೀರ್
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ
• ಸೋಂಪು ಕಾಳುಗಳು
• ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
• ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ಸಂಜೆಯ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು.

ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಎಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾರ್ಗಗಳು

ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ.

ನೀವು formal ಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಇದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆ ಗುರಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ eat ಟ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ದೂರದರ್ಶನದ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಪರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇರುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು cook ಟ ಬೇಯಿಸುವ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ () ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹೂಕೋಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಮಾವು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ
• ಘನೀಕೃತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್
• ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಗೋಡಂಬಿ
• ಬೀಜಗಳು: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಮಲದ ಬೀಜಗಳು
• ಡೈರಿ: ಹಾಲು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೆಫೀರ್, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು
• ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಜೋಳ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ತೋಫು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಮ್ಮಸ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಪಾನೀಯಗಳು: ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು, ಡಾರ್ಜಿಲಿಂಗ್ ಚಹಾ

ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್ ತುಂಬುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಪರಿಧಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಧಾನ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು cooking ಟ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ತಾಜಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.