ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿಷಯ
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಟಮಿನ್
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಉತ್ತಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
- ಎ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೈಪರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸದೆ, ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಲವು;
- ಮೂಲವಾಗಿರುವುದುಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ನಂತೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿರುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಇದು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ;
- ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಕುಕೀ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಕೇಕ್ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಕೇವಲ 1 ಕಪ್ ಚರ್ಮರಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಪ್ರೊಸೆಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆನೆ ಪೇಸ್ಟ್ ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿ, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಈ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣು, ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಟಮಿನ್
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಲಘು ಅಥವಾ ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ 200 ಮಿಲಿ;
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
- 6 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು;
- 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್;
- 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ;
- ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ 1 ಅಳತೆ.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲ.
| ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ | |
| ಶಕ್ತಿ | 620 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ | 10.7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 25.33 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬು | 52.7 ಗ್ರಾಂ |
| ನಾರುಗಳು | 7.33 ಗ್ರಾಂ |
| ನಿಯಾಸಿನ್ | 7.7 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ | 160 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿನಗಾಗಿ
ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು
