ಲೇಖಕ: William Ramirez
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 15 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 1 ಜುಲೈ 2024
Anonim
ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು
ವಿಡಿಯೋ: ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು

ಬೆನ್ನಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತಗಳು ಮುರಿದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಾಗಿವೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳು.

ಈ ರೀತಿಯ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಘಾತ
  • ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆಯಿಂದ ಮೂಳೆಗೆ ಹರಡಿದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
  • ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಮೈಲೋಮಾದಂತಹ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

ಕಶೇರುಖಂಡದ ಅನೇಕ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೈಫೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಂಪ್ ತರಹದ ವಕ್ರತೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

  • ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
  • ನೋವು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು "ಚಾಕುವಿನಂತೆ." ನೋವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೂರ ಹೋಗಲು ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:


  • ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ
  • ಎತ್ತರದ ನಷ್ಟ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್)
  • ಸ್ಟೂಪ್ಡ್-ಓವರ್ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಡೋವೆಜರ್ ಹಂಪ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ

ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

  • ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
  • ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
  • ದೌರ್ಬಲ್ಯ
  • ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ
  • ಕರುಳು ಅಥವಾ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತೋರಿಸಬಹುದು:

  • ಹಂಪ್‌ಬ್ಯಾಕ್, ಅಥವಾ ಕೈಫೋಸಿಸ್
  • ಪೀಡಿತ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುತ್ವ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ಷ-ಕಿರಣವು ಕನಿಷ್ಟ 1 ಸಂಕುಚಿತ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಇತರ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು:

  • ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ
  • ಸಿಟಿ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್, ಮುರಿತವು ಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ (ಪತನ ಅಥವಾ ಕಾರು ಅಪಘಾತದಂತಹ)

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ medicines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.


ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು:

  • ನೋವು .ಷಧ
  • ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು, ಆದರೆ ಇವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ಮೂಳೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟೋನಿನ್ ಎಂಬ medicine ಷಧಿ

ನೀವು 2 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ಬಲೂನ್ ಕೈಫೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ
  • ವರ್ಟೆಬ್ರೊಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ
  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮ್ಮಿಳನ

ಗೆಡ್ಡೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮುರಿತ ಉಂಟಾದರೆ ಮೂಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇತರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು:

  • ಮುರಿತವು ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾದರೆ 6 ರಿಂದ 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಟ್ಟು.
  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಲು ಅಥವಾ ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತಗಳು 8 ರಿಂದ 10 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬ್ರೇಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.


ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮುರಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೋವು .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮುರಿತಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ನೋವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ medicines ಷಧಿಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ಹಾನಿಯನ್ನು medicines ಷಧಿಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು:

  • ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
  • ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
  • ಲಿಂಫೋಮಾ
  • ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
  • ಬಹು ಮೈಲೋಮಾ
  • ಹೆಮಾಂಜಿಯೋಮಾ

ತೊಡಕುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಸೆಯಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ
  • ಹಂಪ್‌ಬ್ಯಾಕ್
  • ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಅಥವಾ ನರ ಮೂಲ ಸಂಕೋಚನ

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

  • ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು (ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ) ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ op ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲನೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತಗಳು; ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ - ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತ

  • ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತ

ಕಾಸ್ಮನ್ ಎಫ್, ಡಿ ಬಿಯರ್ ಎಸ್ಜೆ, ಲೆಬಾಫ್ ಎಂಎಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸ್ ಇಂಟ್. 2014; 25 (10): 2359-2381. ಪಿಎಂಐಡಿ: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

ಸ್ಯಾವೇಜ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಆಂಡರ್ಸನ್ ಪಿಎ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಟಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಗಳು. ಇನ್: ಬ್ರೌನರ್ ಬಿಡಿ, ಜುಪಿಟರ್ ಜೆಬಿ, ಕ್ರೆಟೆಕ್ ಸಿ, ಆಂಡರ್ಸನ್ ಪಿಎ, ಸಂಪಾದಕರು. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಆಘಾತ: ಮೂಲ ವಿಜ್ಞಾನ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 35.

ವಾಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಸ್ಡಿ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತ. ಇನ್: ವಾಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಸ್ಡಿ, ಸಂ. ಅಟ್ಲಾಸ್ ಆಫ್ ಕಾಮನ್ ಪೇನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಸ್. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 73.

ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಕೆಡಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಗಳು, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುರಿತ-ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು. ಇನ್: ಅಜರ್ ಎಫ್ಎಂ, ಬೀಟಿ ಜೆಹೆಚ್, ಕೆನಾಲ್ ಎಸ್ಟಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ನ ಆಪರೇಟಿವ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್. 13 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ.ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 41.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರೂಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರೂಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದ ಸಮಯವಿತ್ತು. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ-ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು...
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಈ 6 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಈ 6 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

1. ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ....