ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ವಿಮರ್ಶೆ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 3.5
• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಹಂತ 1: ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಅವಧಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ)
• ಹಂತ 2: 14-ದಿನ (ಎರಡು ವಾರಗಳು)
• ಹಂತ 3: ಪೂರ್ವ-ಸ್ಥಿರೀಕರಣ (ಎರಡು ವಾರಗಳು)
• ಹಂತ 4: ನಿರ್ವಹಣೆ (ಒಂದು ವರ್ಷ)
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ
• ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಸಂಭಾವ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳು
• ವೆಚ್ಚ
• ಅನೇಕ ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ-ಸ್ನೇಹಿಯಲ್ಲ
• ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕದ ಹೊರಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ
• ಅನಾನುಕೂಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು
• ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಳು
• ಹಂತ 1
• ಹಂತ 2
• ಹಂತ 3
• 4 ನೇ ಹಂತ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 3.5

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಡಾ. ಟ್ರಾನ್ ಟಿಯಾನ್ ಚಾನ್ಹ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವಿಯರ್ ಬೆನ್ಲೌಲೌ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮೊದಲು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಡಾ. ಟ್ರಾನ್ ಟಿಯೆನ್ ಚಾನ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ರಚಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದರು.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದರ ವಕೀಲರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾನ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಶಿಕ್ಷಣದ ಜೊತೆಗೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಬ ಕಂಪನಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಲ್ಯಾಬೊರೇಟೋಯಿರ್ಸ್ ಸಿ.ಒ.ಪಿ., ಇಂಕ್.

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್‌ನ ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 3.5
• ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 4
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 3
• ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ: 4
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 3

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಡಯಟ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬೆಲೆಬಾಳುವದು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅಧಿಕೃತ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತೂಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದಾದ್ಯಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೈಟ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹಂತ 1: ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ಹಂತ 2: 14 ದಿನ
• ಹಂತ 3: ಪೂರ್ವ-ಸ್ಥಿರೀಕರಣ
• 4 ನೇ ಹಂತ: ನಿರ್ವಹಣೆ

ಹಂತ 1: ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಅವಧಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ)

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಹಂತ 1 ಅನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯ 100% ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜನರನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರ.
• ಆಯ್ದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ 2 ಕಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ lunch ಟ (“ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು” ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ).
• ಆಯ್ದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ 2 ಕಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 8-oun ನ್ಸ್ (225-ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು.

ಈ ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ als ಟವನ್ನು ಅಧಿಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ als ಟವು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಗದಿತ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

Als ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸೇವಕರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅಧಿಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಖರೀದಿಸಬೇಕು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು 1 ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೂರಕ.
• ಊಟ: 1 ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, 2 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು 2 ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು.
• ತಿಂಡಿ: 2 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು.
• ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳೊಂದಿಗೆ: 1-2 ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವ ಪೂರಕ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಮ್ಮೆ: 2 ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೂರಕ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಐಡಿಯಲ್ ಉಪ್ಪು.

ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಂತ 2: 14-ದಿನ (ಎರಡು ವಾರಗಳು)

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್‌ನ 2 ನೇ ಹಂತವನ್ನು 14 ದಿನಗಳ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹಂತವನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ, ಈ ಹಂತವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ lunch ಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 8 oun ನ್ಸ್ (225 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು 2 ಕಪ್ ಆಯ್ದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಡಿನ್ನರ್ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪೂರಕಗಳು ಹಂತ 1 ರಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ಹಂತ 3: ಪೂರ್ವ-ಸ್ಥಿರೀಕರಣ (ಎರಡು ವಾರಗಳು)

ಹಂತ 3 ಪೂರ್ವ-ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಂತ 4: ನಿರ್ವಹಣೆ (ಒಂದು ವರ್ಷ)

4 ನೇ ಹಂತವು ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತವು ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ದೂರವಿರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಈ ಹಂತದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತವು 12 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳಿವೆ:

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಹೊರಗೆ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, lunch ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 75 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಭೋಗ ದಿನ: ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ದಿನ, ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಐಚ್ .ಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ನಾಲ್ಕು-ಹಂತದ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 13 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಕಟಿತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೊರತೆಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ನಿಯಮಿತ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಇಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವತಯಾರಿ ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿರುವುದು ners ತಣಕೂಟ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿಸಿದ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶಾಪಿಂಗ್, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು prepare ಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ತೀವ್ರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ (,) ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಬೆಂಬಲವು ಜನರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು 75% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧ್ಯಯನದ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಎರಡು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ - ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು “ಕೆಟ್ಟ” ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ()

ಅಧ್ಯಯನದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ರಕ್ತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ () ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡರು.

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳು

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ವೆಚ್ಚ

ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಆಹಾರದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಪಾಲುದಾರ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು $ 320–450 ರಿಂದ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಾತ್ರ.

ಆರಂಭಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಎಷ್ಟು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ, ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು $ 15 ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಲಾದ ಅನೇಕ ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತೈಲಗಳು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಏಕೈಕ meal ಟವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ನೀವು ನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ-ಸ್ನೇಹಿಯಲ್ಲ

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕದ ಹೊರಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 3,500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ವಾಸ್ತವ ಬೆಂಬಲ ಕೇಂದ್ರವಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಶಕ್ಕೆ import ಟ ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಅನಾನುಕೂಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ als ಟವು 200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಯಸ್ಕರು 65 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ - ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಹೊರತು ಇಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹಸಿವು
• ವಾಕರಿಕೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ತಲೆನೋವು
• ಆಯಾಸ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಶೀತ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
• ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು
• ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು
• ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ವೆಚ್ಚ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಸೀಮಿತ ಭೌಗೋಳಿಕ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು

1 (ತೂಕ ನಷ್ಟ) ಮತ್ತು 2 (14-ದಿನ) ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಂತ 1 ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪೂರ್ವತಯಾರಿ ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ವಿನಾಯಿತಿ ಭೋಜನ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೀನು: ಆಂಕೋವಿ, ಕಾಡ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಟ್ಯೂನ, ಟಿಲಾಪಿಯಾ, ಮಾಹಿ-ಮಾಹಿ, ಕೆಂಪು ಸ್ನ್ಯಾಪರ್, ರೆಡ್‌ಫಿಶ್, ಟ್ರೌಟ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಮೀನುಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ, ಸಿಂಪಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ನಳ್ಳಿ, ಕ್ರಾಫ್ ಫಿಶ್, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಸ್ಕ್ಯಾಂಪಿ, ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಏಡಿ.
• ಕೋಳಿ: ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಕ್ವಿಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಪಕ್ಷಿಗಳು.
• ಗೋಮಾಂಸ: ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್, ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್, ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ, ರಂಪ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಟೀಕ್ ಕಟ್.
• ಹಂದಿಮಾಂಸ: ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್.
• ಕರುವಿನ: ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್, ಸ್ತನ, ಭುಜ, ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ಶ್ಯಾಂಕ್, ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿತಗಳು.
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ತೋಫು (ಸರಳ).
• ಇತರೆ: ವೆನಿಸನ್, ಕಾಡೆಮ್ಮೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಕುರಿಮರಿ ಸೊಂಟ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಲ, ಆಸ್ಟ್ರಿಚ್ ಅಥವಾ ಇತರರು.

Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎರಡು ಕಪ್ ಆಯ್ದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಂಪನಿ-ಅನುಮೋದಿತ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಆಯ್ದ ತರಕಾರಿಗಳು (meal ಟಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್): ಶತಾವರಿ, ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ವಿರೇಚಕ, ಓಕ್ರಾ, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಳದಿ ಬೇಸಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಚಿಕೋರಿ, ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
• ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು: ಲೆಟಿಸ್, ಸೆಲರಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಪಾಲಕ, ರಾಡಿಚಿಯೋ ಮತ್ತು ಎಂಡಿವ್ಸ್.

ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳು: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಎಲ್ಲಾ), ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ವಿನೆಗರ್ (ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಸೈಡರ್), ತಮರಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಬಿಸಿ ಸಾಸ್, ಬಿಸಿ ಸಾಸಿವೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು (ಎಂಎಸ್‌ಜಿ- ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಮುಕ್ತ), ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ನೀವು 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಏಕದಳ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಪೀಚ್, ಚೆರ್ರಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪ್ಲಮ್, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿಫ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
• ಡೈರಿ: ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು.

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ .ಟದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್‌ನ 1 ಮತ್ತು 2 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಪಾಸ್ಟಾ (ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಅಕ್ಕಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಸಿಹಿ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಜೋಳ.
• ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣು.
• ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಲ್ಲಿ 1 oun ನ್ಸ್ (30 ಮಿಲಿ) ಹಾಲನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು.
• ಎಲ್ಲಾ ಸೋಡಾ.
• ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಸ್.
• ಎಲ್ಲಾ ವಾಣಿಜ್ಯ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು.
• ಎಲ್ಲಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ಬಿಯರ್, ವೈನ್, ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ನೀವು 3 ನೇ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಹಣ್ಣು, ತೈಲಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಳು

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಒಂದು ದಿನ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ನ್ಯಾಚುರಾ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಹಂತ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (ಸೇಬು-ರುಚಿಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ), ಒಂದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ಒಂದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು 1-2 ಕಿಣ್ವಗಳು.
• ಊಟ: ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (ಬೀಫ್ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೊಫ್ ನಂತಹ), ಎರಡು ಕಪ್ ಆಯ್ದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ಕಿಣ್ವಗಳು. ಐಚ್ al ಿಕ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಊಟ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ 8 oun ನ್ಸ್ (225 ಗ್ರಾಂ), 2 ಕಪ್ ಆಯ್ದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ಎರಡು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು, ಎರಡು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ಕಿಣ್ವಗಳು. ಐಚ್ al ಿಕ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪಟ್ಟಿಯಂತಹ), ಎರಡು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ಕಿಣ್ವಗಳು.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಮ್ಮೆ: ಎರಡು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆದರ್ಶ ಉಪ್ಪು.

ಹಂತ 2

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ನಂತಹ), ಒಂದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ಒಂದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೂರಕ ಮತ್ತು 1-2 ಕಿಣ್ವಗಳು.
• ಊಟ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ 8 oun ನ್ಸ್ (225 ಗ್ರಾಂ), 2 ಕಪ್ ಆಯ್ದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ಕಿಣ್ವಗಳು. ಐಚ್ al ಿಕ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಊಟ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ 8 oun ನ್ಸ್ (225 ಗ್ರಾಂ), 2 ಕಪ್ ಆಯ್ದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ಎರಡು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು, ಎರಡು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ಕಿಣ್ವಗಳು. ಐಚ್ al ಿಕ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬಾರ್ ನಂತಹ), ಎರಡು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ಕಿಣ್ವಗಳು.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಮ್ಮೆ: ಎರಡು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆದರ್ಶ ಉಪ್ಪು.

ಹಂತ 3

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ meal ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್, ಕೊಬ್ಬು / ಡೈರಿ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಹಾರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು). ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು 1-2 ಕಿಣ್ವಗಳು.
• ಊಟ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ 8 oun ನ್ಸ್ (225 ಗ್ರಾಂ), 2 ಕಪ್ ಆಯ್ದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ಕಿಣ್ವಗಳು. ಐಚ್ al ಿಕ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಊಟ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ 8 oun ನ್ಸ್ (225 ಗ್ರಾಂ), 2 ಕಪ್ ಆಯ್ದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ಎರಡು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು, ಎರಡು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ಕಿಣ್ವಗಳು. ಐಚ್ al ಿಕ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸೋಯಾ ಪಫ್‌ಗಳಂತಹ), ಎರಡು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ಕಿಣ್ವಗಳು.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಮ್ಮೆ: ಎರಡು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆದರ್ಶ ಉಪ್ಪು.

4 ನೇ ಹಂತ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್.
• ಊಟ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಎಂಟ್ರೀ (ಬಿಳಿ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ನಂತಹ).
• ಊಟ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಬೊಲೊಗ್ನೀಸ್ ನಂತಹ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರವೇಶ.
• ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ (ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದವು) ಮತ್ತು ಎರಡು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು.

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ .ಟಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿವಿಧ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಒಂದು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಶಿಕ್ಷಣದಂತಹ ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ದುಬಾರಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ, ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ als ಟದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕದ ಹೊರಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಕಟಿತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.