ನನ್ನ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಏನು?

ವಿಷಯ

• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
• ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು
• ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
• ಪುರುಷರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
• ಬಿಎಂಐ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
• ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• BMI ಮಿತಿಗಳು
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಿತಿಗಳು
• ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಚಾರ್ಟ್, ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಭೌತಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

BMI ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇತರ ಮಾಪನಗಳು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ BMI ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಂದಾಗ, ಬಳಸಿದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಡ್ಯುಯಲ್-ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸರೆ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೊಮೆಟ್ರಿ (ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ)
• ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕ
• ವಾಯು ಸ್ಥಳಾಂತರ ಪ್ಲೆಥಿಸ್ಮೋಗ್ರಫಿ (ಬೋಡ್ ಪಾಡ್)
• 3-ಡಿ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ಗಳು

ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು), ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಿಂಧುತ್ವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು

ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಚರ್ಮದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ದೇಹದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪಕಗಳು ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಚರ್ಮದ ಪಟ್ಟು ಅಳತೆಗಳಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲವು ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಾಗ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು

BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪುರುಷನಾಗಿರುವುದು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಶ್ರೇಣಿಗಳಂತೆ ವಿಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರವು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ (ಎಸಿಇ) ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ವಯಸ್ಕ ಬಿಎಂಐ ಚಾರ್ಟ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ:

ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಬೆಥ್ ಇಸ್ರೇಲ್ ಲಾಹೆ ಹೆಲ್ತ್ ವಿಂಚೆಸ್ಟರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಪುರುಷರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಾಂಶ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಎಸಿಇ ಚಾರ್ಟ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆಥ್ ಇಸ್ರೇಲ್ ಲಾಹೆ ಹೆಲ್ತ್ ವಿಂಚೆಸ್ಟರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಬಿಎಂಐ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, BMI ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

• ಕಡಿಮೆ ತೂಕ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ
• ಅಧಿಕ ತೂಕ
• ಬೊಜ್ಜು

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ BMI ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ:

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಿಎಂಐ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಅದರ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಡಿಸಿಯಿಂದ ಇದು 20 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, 2 ರಿಂದ 19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸಿಡಿಸಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ BMI ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು BMI ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

BMI ಮಿತಿಗಳು

ಬಿಎಂಐ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರುವ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅನುಪಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, BMI ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಜನಾಂಗೀಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮಾನ ಮಾನ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿರಬಾರದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಿತಿಗಳು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದೇ ನುರಿತ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಅದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಂಚು ಅಥವಾ ಎರಡರಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ BMI ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರ ರುಜುವಾತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ:

• ಎನ್ಎಸ್ಸಿಎ (ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸಂಘ)
• ಎಸಿಇ (ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ)
• ಎಸಿಎಸ್ಎಂ (ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್)
• ಎನ್ಎಎಸ್ಎಂ (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್)

ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ, ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ .ಷಧದಲ್ಲಿ ಕಾಲೇಜು ಪದವಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬೋನಸ್. ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಸಿಇ ತಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ರುಜುವಾತು ಆರ್ಡಿ, ಇದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಆರ್ಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ರುಜುವಾತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಎಸಿಇಯಂತೆಯೇ, ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪೋಷಕರಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು BMI ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆಗಳು. ಅವರು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು.

ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ.