"ನಾನು ದಪ್ಪ ತಾಯಿಯಾಗುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ." ತೆರೇಸಾ 60 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು: ತೆರೇಸಾ ಅವರ ಸವಾಲು

ತೆರೇಸಾ ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಬಯಸಿದ್ದಳು, ಮತ್ತು ತನ್ನ 20 ರ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿ ಅವಳು ನಾಲ್ಕು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆತ್ತಳು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು. ಅವಳು 29 ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ತೆರೇಸಾ 175 ರಷ್ಟಿದ್ದಳು.

ಡಯಟ್ ಸಲಹೆ: ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಮೊದಲಿಗೆ ತೆರೇಸಾ ತಾನು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ. "ನನ್ನ ಪತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿರತನಾಗಿದ್ದೆ, ನಾನು ಕೇವಲ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದೆ, ನನ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಅವಳ ಕಿರಿಯ ಮಗು ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಶಿಶುವಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. "ನಾನು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಾನು ಧರಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ; ನನ್ನ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಹಳೆಯ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ." ಆದ್ದರಿಂದ ತೆರೇಸಾ ತನ್ನ ಹೊಸ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಮೀಸಲಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು.

ಆಹಾರ ಸಲಹೆ: ಫೈಂಡಿಂಗ್ ಮೈ ಗ್ರೂವ್

30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಸಹೋದರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೆರೇಸಾ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಟೇಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಅವಳು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಳು. "ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಒಂದು ವಾರದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವಳ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಪತಿ ಕೂಡ. ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದವು, ಮತ್ತು ತೆರೇಸಾ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ತೆರೇಸಾ ತನ್ನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಖರೀದಿಸಿದಳು. "ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜೊತೆಗೆ, ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ನಾನು ಟಿವಿ ನೋಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಬಹುದು." ಅವಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಅವಳು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಂತೆ ದೂರ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಳು. ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ತೆರೇಸಾ 60 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಡಯಟ್ ಸಲಹೆ: ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೇಸಾ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. "ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಆ ವರ್ತನೆ ನನಗೆ-ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈಗ ನಾನು ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಸುತ್ತ ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡೋಣ. ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

ತೆರೇಸಾ ಅವರ ಸ್ಟಿಕ್-ವಿತ್-ಇಟ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

1. ಬದಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ "ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಪ್ರಜ್ಞೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ."

2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಏರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು 5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಕಿದರೆ, ನಾನು ನನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ."

3. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ "ನಾನು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ತಿಣುಕಾಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗಂಡನ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ."

ಸಂಬಂಧಿತ ಕಥೆಗಳು

•ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

•ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

•ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ