ನನ್ನ ಆತಂಕದ ation ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನೇನ್ ಮಾಡಕಾಗತ್ತೆ?
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ರುತ್ ಬಸಗೋಯಿಟಿಯಾ ಅವರ ವಿವರಣೆ
ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆಯೇ?
ಆತಂಕದ ations ಷಧಿಗಳು ವಿವಿಧ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - {textend} ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಬೇರೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಶೋಧಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತವು medicine ಷಧದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವರ್ಷವಿಡೀ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಂದು ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಡುವುದು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆಯೇ, ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಗುಂಪು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೆಲವರು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಯರ್‌ಬಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಪಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಾಗಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೂಲಿ ಫ್ರಾಗಾ ಪತಿ, ಮಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬೆಕ್ಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್, ರಿಯಲ್ ಸಿಂಪಲ್, ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್, ಎನ್‌ಪಿಆರ್, ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಅಸ್, ಲಿಲಿ ಮತ್ತು ವೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿ, ಅವಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ಚೌಕಾಶಿ ಶಾಪಿಂಗ್, ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಟ್ವಿಟರ್.
ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು
