ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮಗೆ ಈಗ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ
• 1. ಕೆಲವು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
• 2. ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• 3. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ
• 5. ದೂರವಿರಿ
• 6. ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 7. ಸ್ವಯಂ-ಸಾಂತ್ವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವದನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 8. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
• 9. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
• 10. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಿ
• ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು. ಬಾಡಿಗೆ ಪಾವತಿಸುವುದು. ನೀವೇ ಆಹಾರ. ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು. ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. 24 ಗಂಟೆಗಳ ಸುದ್ದಿ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು. ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿಯಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇವು.

ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದು ಮನುಷ್ಯನಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆನಂದದಾಯಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ ನಾನು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಿರಾಮವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುಳ್ಳೆ ಸಿಡಿಯುವಂತಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ" ಎಂದು ಮನೋವೈದ್ಯ ಪೂಜಾ ಲಕ್ಷ್ಮಿನ್, ಎಂಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೇ? ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ 10 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಈಗ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ

ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾದಕವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಆಡಳಿತವನ್ನು 800-662-ಸಹಾಯ (4357) ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

24/7 ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ರಾಜ್ಯದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಕೆಲವು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲಕ್ಷ್ಮಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಆತಂಕಕಾರಿ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಜಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಸುಲಭ. "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ" ಎಂದು ಲಕ್ಷ್ಮಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ?"

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ 30 ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

2. ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಂತಹ ತ್ವರಿತ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅನ್ನಿ ಹ್ಹುಹ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ.

"ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ."

ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು - ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ.

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ ly ವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಜಾಗೃತಿ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನೆಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಮುಂಡ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆ ಅರಿವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
5. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
6. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

3. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಅದನ್ನು ನೂರು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಪ್ರಪಂಚವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಎಂಡಿ ಮನೋವೈದ್ಯ ಇಂದ್ರ ಸಿಡಾಂಬಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ."

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
2. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸುವ ನಡುವೆ ಐದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.
3. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ನಿರಂತರ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಪಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡಚಣೆಯಂತೆ ಭಾವಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸುದ್ದಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯವಹಾರ ಸಮಯದ ನಂತರ) ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಇಡಬಹುದು.

5. ದೂರವಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳು ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಎಂದು ಸಿಡಾಂಬಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿವೆ. ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸುತ್ತಲೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

6. ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಿಡಾಂಬಿ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. "ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆತಂಕ, ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್‌ಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

7. ಸ್ವಯಂ-ಸಾಂತ್ವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಂಚೇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹ್ಯುಯೆಹ್ ಸ್ವಯಂ-ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವಂತಹದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವದನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ದೃಷ್ಟಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ನೋಡುವ ಸುಂದರವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ಕಲಾಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
• ಕೇಳಿ. ಯಾವ ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದವು? ಇದು ಸಂಗೀತ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕಿನ ಶಬ್ದದ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ವಾಸನೆ. ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ಸುಗಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಿತವಾದ ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಇದೆಯೇ?
• ರುಚಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರುಚಿ ಯಾವುದು? ಸಂತೋಷದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ?
• ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವೆಟರ್ ಹಾಕಬಹುದೇ?

8. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಗದಕ್ಕೆ ಪೆನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿಡಾಂಬಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಕಾಗದಕ್ಕೆ ಪೆನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

9. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಇರಿ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ವಾರ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸಭೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಆ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು als ಟಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

10. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಿ

ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. "ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ" ಎಂದು ಹ್ಸುಹ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು - ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?"

ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವೆಚ್ಚದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದೆಯೇ? ಪ್ರತಿ ಬಜೆಟ್‌ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು