ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಿಷಯ
ಅವಲೋಕನ
ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೇಹದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೃದುತ್ವವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಂದ "ಕೋಮಲ ಬಿಂದುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಕುತ್ತಿಗೆ
- ಹಿಂದೆ
- ಮೊಣಕೈ
- ಮಂಡಿಗಳು
ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಆರ್ತ್ರೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿನ್ ಡಿಸೀಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ನೋವು, ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಸೌಮ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಜಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಸೌಮ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಾಕಿಂಗ್
ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಳ ರೂಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳು. ಸಣ್ಣ, ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪೂಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿತವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
18 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಜಿಮ್ ಆಧಾರಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮನೆ ಆಧಾರಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲು ನೀವು ಬೆವರಿನಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಶಾಂತ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.
- ನೋವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ.
- ಉತ್ತಮ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಜನರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, a. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
1 ರಿಂದ 3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಇದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ನೋವು
- ಆಯಾಸ
- ಕೋಮಲ ಅಂಕಗಳು
- ಖಿನ್ನತೆ
- ಆತಂಕ
ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಣಿಕೆ. ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ನಿರ್ವಾತ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಬ್ಬಿಂಗ್ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
20 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾಡಿದವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವವರಿಗಿಂತ ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವೇ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಫೈಬ್ರೊ ಭುಗಿಲೆದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜನ್ಮಜಾತ ದೋಷಗಳು
