ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ: ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು, ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎಂದರೇನು?
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
• ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯ?
• ಅಯೋಡಿನ್
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್
• ಸತು
• ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ?
• ಗೋಯಿಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ
• ಸೋಮವಾರ
• ಮಂಗಳವಾರ
• ಬುಧವಾರ
• ಗುರುವಾರ
• ಶುಕ್ರವಾರ
• ಶನಿವಾರ
• ಭಾನುವಾರ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವ ಜನರು ದಣಿವು, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 1-2% ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (2).

ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ation ಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು - ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ಆಶ್ಲೇ ಸುಲ್ಲಿವಾನ್ / ಆಫ್‌ಸೆಟ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎಂದರೇನು?

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಬುಡದ ಬಳಿ ಇರುವ ಸಣ್ಣ, ಚಿಟ್ಟೆ ಆಕಾರದ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ().

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಟಿಎಸ್ಹೆಚ್) ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ () ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಣ್ಣ ಗ್ರಂಥಿಯಾದ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಈ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಟಿಎಸ್ಎಚ್ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಸುಮಾರು 90% ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹಶಿಮೊಟೊದ ಥೈರಾಯ್ಡಿಟಿಸ್ ಎಂಬ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು () ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ () ನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಟಿಎಸ್ಎಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ದ್ವಿತೀಯಕ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ().

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ.

ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ಬಿಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೇಗದ ಗತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (, 9).

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯ?

ಸೂಕ್ತವಾದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಅಯೋಡಿನ್

ಅಯೋಡಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ () ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಂತಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಭರಿತ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ().

ನೀವು ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಲಕಳೆ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಅಯೋಡಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅಯೋಡಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಅನಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ () ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್

ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು "ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಬಳಸಬಹುದು ().

ಈ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ () ಎಂಬ ಅಣುಗಳಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಂದ ಸಲಹೆ ನೀಡದ ಹೊರತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪೂರಕಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು (, 17).

ಸತು

ಸೆಲೆನಿಯಂನಂತೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು) ದೇಹವು ಸತುವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (18).

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು () ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹೇಳುವ ಟಿಎಸ್ಎಚ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸತುವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸತು ಕೊರತೆ ವಿರಳ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಸತು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸತು-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಯೋಡಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡದ ಹೊರತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ?

ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಗೋಯಿಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು

ಗಾಯ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಗಾಯ್ಟರ್ ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ () ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು () ಸೇರಿದಂತೆ ಗೋಯಿಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳು: ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ, ಎಡಮಾಮೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಹೂಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಸಸ್ಯಗಳು: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಸಾವ, ಪೀಚ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ರಾಗಿ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವ ಜನರು ಗಾಯ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಯ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು (,,,) ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾಯ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ().

ಮೇಲಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಮುತ್ತು ರಾಗಿ. ನೀವು ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ () ಮುತ್ತು ರಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಗಾಯ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ರಾಗಿ: ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಪೂರಕಗಳು: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ.

ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಗಾಯ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ.

• ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ, ಎಡಮಾಮೆ ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಪೀಚ್, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
• ಪಾನೀಯಗಳು: ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು (,,)

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವ ಜನರು ರಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು (ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡದ ಹೊರತು). ಗೋಯಿಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಹೊರತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಿಳಿಯರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ
• ಮಾಂಸ: ಕುರಿಮರಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸಗಳು.
• ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಹಾಲಿಬಟ್, ಸೀಗಡಿ, ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು - ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಅಂಟು ರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
• ಡೈರಿ: ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಪಾನೀಯಗಳು: ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವವರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತುಂಬುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವ ಜನರು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಂಟು ರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವವರಿಗೆ 7 ದಿನಗಳ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ meal ಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ().

ಸೋಮವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್
• ಊಟ: 2-3 ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ಬೆರೆಸಿ ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮಂಗಳವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ 1/4 ಕಪ್ (31 ಗ್ರಾಂ) ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ನಿಂಬೆ, ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಬುಧವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್
• ಊಟ: .ಟದಿಂದ ಎಂಜಲು
• ಊಟ: ಸೀಗಡಿ ಸ್ಕೈವರ್‌ಗಳು ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಗುರುವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ರಾತ್ರಿಯ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ
• ಊಟ: .ಟದಿಂದ ಎಂಜಲು
• ಊಟ: ಹುರಿದ ಕುರಿಮರಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ಬೆರ್ರಿ ನಯ
• ಊಟ: ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
• ಊಟ: ಹಂದಿಮಾಂಸ ಫಜಿಟಾಸ್ - ಹೋಳಾದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ - ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಶನಿವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಫ್ರಿಟಾಟಾ
• ಊಟ: ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ

ಭಾನುವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್
• ಊಟ: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟೀಕ್

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಮಾದರಿಯ ವಾರದ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತ ().
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,).
• ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ().
• ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ನೀವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 1-2% ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ದಣಿವು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಯೋಡಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.