ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
• ನೀವು ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ?
• ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಂಯೋಜಿತ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ತೂಕ ಇಳಿಸು
• ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ
• ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು
• ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ations ಷಧಿಗಳು
• ಮೇಲ್ನೋಟ
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು

ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ (ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು) ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ಲೇಕ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ಯಾನಲ್ ಅಥವಾ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಎಂಬ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ವರದಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವರದಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಅಧಿಕ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೊದಲು 8 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳಬಹುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉಪವಾಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್‌ಗೆ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಲಿಪಿಡ್ ಫಲಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ “ಕೆಟ್ಟ” ಮತ್ತು “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (“ಕೆಟ್ಟ”) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (“ಒಳ್ಳೆಯದು”) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಪಧಮನಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು
• ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ
• ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
• ಬೊಜ್ಜು
• ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ
• ಧೂಮಪಾನ
• ಅತಿಯಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ
• ಮಧುಮೇಹ
• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಗರ್ಭನಿರೊದಕ ಗುಳಿಗೆ
• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು
• ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆಯ ations ಷಧಿಗಳು

ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಂಯೋಜಿತ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ

ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯರಿಂದ ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಂಯೋಜಿತ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಂಯೋಜಿತ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ 20 ಅಥವಾ 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಇರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಂಯೋಜಿತ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಎದೆ ನೋವು (ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ)
• ಹೃದಯಾಘಾತ (ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ)
• ನಡೆಯುವಾಗ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ
• ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳು
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆ, ಮುಖದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದು ಅಥವಾ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ (ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಂಯೋಜಿತ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ), ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವುಗಳ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಕರಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. "ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲ" ವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅನೇಕ ಹೃದಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇವುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಓಟ್ಸ್, ಮೆದುಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ರುಚಿಕರವಾದ als ಟ, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸು

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 5 ರಿಂದ 10 ಪೌಂಡ್ ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಂದ “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗುರಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಟ್ಟು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೈಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್.
• ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿ.
• ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಬೇಗನೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು

ನಿಮ್ಮ “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ cy ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಜನರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಓದಬಹುದು.

ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ations ಷಧಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್- ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
  • ಅಟೊರ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ (ಲಿಪಿಟರ್)
  • ಫ್ಲುವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ (ಲೆಸ್ಕೋಲ್ ಎಕ್ಸ್ಎಲ್)
  • ಲೊವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ (ಆಲ್ಟೊಪ್ರೆವ್)
  • ಪಿಟವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ (ಲಿವಾಲೊ)
  • ಪ್ರವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ (ಪ್ರವಾಚೋಲ್)
  • ರೋಸುವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ (ಕ್ರೆಸ್ಟರ್)
  • ಸಿಮ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ (oc ೊಕೋರ್)
• ಪಿತ್ತರಸ-ಆಮ್ಲ-ಬಂಧಿಸುವ ರಾಳಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
  • ಕೊಲೆಸ್ಟೈರಮೈನ್ (ಪೂರ್ವಭಾವಿ)
  • ಕೋಲೆಸೆವೆಲಮ್ (ವೆಲ್‌ಚೋಲ್)
  • ಕೋಲೆಸ್ಟಿಪೋಲ್ (ಕೋಲೆಸ್ಟಿಡ್)
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೆಜೆಟಿಮಿಬೆ (ಜೆಟಿಯಾ)
• ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ations ಷಧಿಗಳಾದ ಅಲಿರೋಕುಮಾಬ್ (ಪ್ರಲುಯೆಂಟ್) ಅಥವಾ ಎವೊಲೊಕುಮಾಬ್ (ರೆಪಾಥಾ)
• ಫೆನೊಫೈಬ್ರೇಟ್ (ಫೆನೊಗ್ಲೈಡ್, ಟ್ರೈಕರ್, ಟ್ರಿಗ್ಲೈಡ್) ಅಥವಾ ಜೆಮ್‌ಫೈಬ್ರೊಜಿಲ್ (ಲೋಪಿಡ್) ನಂತಹ ಫೈಬ್ರೇಟ್‌ಗಳು
• ನಿಯಾಸಿನ್ (ನಿಯಾಕೋರ್)
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳು
• ಇತರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು

ಮೇಲ್ನೋಟ

ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹೃದ್ರೋಗವು ಪರಿಧಮನಿಯ (ಹೃದಯ) ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಕ್ ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. (ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.)
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.