ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಧಾನ್ಯದ ಬೌಲ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗವಾದ, ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಸರಿಯಾದ ಬೌಲ್ ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಧಾನ್ಯದ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬೌಲ್ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ: ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಯೂಚೂಸ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರವು ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗದಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ 120 ಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. 200 ಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಏಕದಳ!
• ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದೀರಿ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ, ಪೆಕನ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸುಮಾರು 100 ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಡಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನವಿರಲಿ.
• ನೀವು ತಳವಿಲ್ಲದ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ: ನೀವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಸೇವೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಮಚ ದೂರವಿಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಟ್ಟಲಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಾಲು ಉಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಸುರಿಯಬೇಕು. ಅದೊಂದು ವಿಷವರ್ತುಲ. ಹಾಲಿನ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಡಯ್ ಎಂದು ಕರೆಯಿರಿ.
• ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಖರ್ಜೂರ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಯಾವುದೇ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಪರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾಲು ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಫಿಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಒಂದು ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾ ಎರಡರಷ್ಟು 130 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್‌ಸ್ಕಿಮ್ ಹಾಲಿಗೆ ಹೋದರೆ ಅದು ಕೇವಲ 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಕ್ಕಳ ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಿರಿ: ಲಕ್ಕಿ ಚಾರ್ಮ್ಸ್, ಕೋಕೋ ಪೆಬಲ್ಸ್, ಆಪಲ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಫ್ರೂಟ್ ಲೂಪ್ಸ್ ‹ ಅವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇನೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಹೊಳಪು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಫಿಟ್‌ಸುಗರ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ನೀವು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್

3 ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ