ಪಾದದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಕೆಲ್ಲಿ ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ಹೇಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲ್ಲಿ ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ಹೋದ ನಂತರ ನಕ್ಷತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ, ಏನೋ ಕ್ಲಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಟಿವಿ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ-ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ E! ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಫ್ಯಾಷನ್ ಪೊಲೀಸ್- ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಕೆಲ್ಲಿ 50 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹೊಸ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹವನ್ನು ಡಿಸೆಂಬರ್ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು (ಕೆಲ್ಲಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ).

ಆಕೆಯ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಫಲ ನೀಡಿತು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲ್ಲಿಯ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು, ಆಕೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೊಂದಿದ್ದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಿಸಿತು. ಈಗ, 26 ವರ್ಷದ ಆಕೆಗೆ ತನ್ನ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲ್ಲಿಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾಳೆ (ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು! ವಿವರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ). ಎಲ್ಲರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಕೆಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೊಸ ಸ್ಲಿಮ್-ಡೌನ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ? "ಗಾಯವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಹವರ್ತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್‌ಪೈರ್ ತರಬೇತಿಯ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ನೀಲ್ ಪೈರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು."

ನಿಮಗೆ ಕೆಲ್ಲಿ ಓಸ್ಬೋರ್ನ್ ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾದದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗಾಯದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ (ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ). ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಫಿರ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಐದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪಿಯರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು.

ಸ್ಟೇಟ್ ಫಿಟ್ ಸಲಹೆ #1: ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬದಲಿಸಿ

ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಹೊಸ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನೀವು ತೆರೆದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಕು-ಲಂಬವಾದ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವಂತಹ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ರನ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತ್ರಾಣ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ ಟಿಪ್ #2: ಆರ್ದ್ರರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ಯಾವುದೇ ಭೂ-ಆಧಾರಿತ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ ಈಜು, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪೈರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀರು ತುಂಬಾ ಕ್ಷಮಿಸುವ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 90 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೀರಿನ ತಾಲೀಮು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧನೆ: ವಿಶ್ವದ ಟಾಪ್ ಮಹಿಳಾ ಟ್ರಯಾಥ್‌ಲೇಟ್‌ನಿಂದ 10 ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ಟೇಟ್ ಫಿಟ್ ಸಲಹೆ #3: ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪರವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪೈರ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಪಂಪಿಂಗ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು ಎರಡೂ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ ಟಿಪ್ #4: ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪೈರ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಐಡಿಯಾಸ್: 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 10 ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿ ಸಲಹೆ #5: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ

ನೀವು ಏಕೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಕಳಪೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು? ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನ? ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಓರೆಯಾಗಬೇಡಿ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದ್ದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ