ಮೊಣಕಾಲು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಟೇಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಪೂರ್ಣ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ
• ಮೆಕ್‌ಕಾನ್ನೆಲ್ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ
• ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಟೇಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಮಧ್ಯದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ
• ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ
• ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ಇತರ ಟೇಪ್)
• ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಇತರ ರೀತಿಯ ಟೇಪ್
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮಹಿಳೆ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಶೇಷ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ medicine ಷಧಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇದು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಗಳು ಇರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಅದೇ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.

ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸೋಣ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಟೇಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲಿಸುವಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು.

ಪೂರ್ಣ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ

ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಬಹಳ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಟೇಪ್ ಆಗಿದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು (ಮೊಣಕಾಲು) ಸುತ್ತಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. "ರನ್ನರ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲು" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಸರಬರಾಜು:

• ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್
• ಕತ್ತರಿ
• ಸ್ವಚ್ skin ಚರ್ಮ

ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಟೇಪ್ ಮಾಡಲು:

1. ಟಿಬಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬರ್‌ಕಲ್‌ನಿಂದ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಬಂಪ್ ಮಾಡಿ) ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ಸಮಾನ ಉದ್ದದ ಎರಡು ಟೇಪ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತುದಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ನ ಮೊದಲ ಇಂಚನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸದೆ ಟಿಬಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬರ್‌ಕಲ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ.
3. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು 40 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸದೆ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಿ.
4. ಹೊರಗಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎರಡನೇ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತುದಿಗಳನ್ನು ದಾಟಿ X ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
5. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಕಟ್ಟಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾದ ಟೇಪ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
6. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯದಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. 80 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ 3 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮೆಕ್‌ಕಾನ್ನೆಲ್ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ

ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್‌ನಂತೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೆಕ್‌ಕಾನ್ನೆಲ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಇದರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 2-ಇಂಚು ಅಗಲವಾದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಾಜ್ (ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು)
• 1 1/2-ಇಂಚು ಅಗಲವಾದ ಕಠಿಣ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಲ್ಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಟೇಪ್
• ಕತ್ತರಿ

ಗೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಟೇಪ್‌ಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಚ್ skin ಚರ್ಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೆಕ್‌ಕಾನ್ನೆಲ್ ಮೊಣಕಾಲು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು:

1. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಾಜ್ನ ಎರಡು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಟೇಪ್ನ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು, ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 5 ಇಂಚುಗಳು.
2. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಾಜ್ನ ಎರಡೂ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಲ್ಲದ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಳಗಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
4. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಟೇಪ್ನ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಟೇಪ್ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಇತರ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಟೇಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಳಗಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ
• ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಉಳುಕು
• ಎಂಸಿಎಲ್ ಗಾಯ

ಸರಬರಾಜು:

• ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್
• ಕತ್ತರಿ
• ಸ್ವಚ್ skin ಚರ್ಮ

ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು:

1. ಒಂದು 10 ಇಂಚಿನ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಟೇಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತುದಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಟೇಪ್ನ ಮೊದಲ ಇಂಚನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
4. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಿ.
5. ಟೇಪ್ನ ಎರಡು 5-ಇಂಚಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ತುದಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, 80 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ.
6. “X” ರಚಿಸಲು ಎರಡನೇ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಮೊದಲ ತಂತ್ರವನ್ನು (ಪೂರ್ಣ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ) ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪೂರ್ವ-ಕಟ್ ವೈ-ಆಕಾರದ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಚ್ skin ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಎರಡು ವೈ ಪಟ್ಟಿಗಳು (ಒಂದು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಲು:

1. ಉದ್ದವಾದ Y ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು 1 ರಿಂದ 2 ಅಡಿಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಟೇಪ್ನ ಮೊದಲ ಇಂಚನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ. Y ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಬಾಲಗಳನ್ನು 25 ರಿಂದ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ರಬ್ ಮಾಡಿ.
4. ಸಣ್ಣ ವೈ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ನ ಮೊದಲ ಇಂಚನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ, Y ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೇಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
5. ಬಾಲಗಳನ್ನು 50 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬಾಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ರಬ್ ಮಾಡಿ.

ಪೂರ್ವ-ಕಟ್ ವೈ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ಇತರ ಟೇಪ್)

ಮೊಣಕಾಲು ಟೇಪ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು:

• ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚಿ. ಬೇಬಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟೇಪ್ನಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಉರುಳಿಸಿ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ವತಃ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಎಳೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ರೋಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
• ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚರ್ಮವನ್ನು ಟಗ್ ಮಾಡಿ. ಟೇಪ್ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಾಗ, ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಟೇಪ್

ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಾಜ್ ಟೇಪ್ನಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಬೇಬಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಲೋಷನ್ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಜಿಗುಟಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಐಸ್ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಟೇಪ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಮೊಣಕಾಲು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು, ಬದಲಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ಟೇಪ್ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.