ರೂಮಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹೊಳೆಯಲು ಕಾರಣವೇನು?
• ಸುತ್ತುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ
• 2. ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆ
• 3. ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರು ಹೊಂದಿಸಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• 7. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 8. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 9. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• 10. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ರೂಮಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ

ವದಂತಿ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಒಂದೇ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸರಮಾಲೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆಯೇ, ಅದು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತಿದೆ… ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿದೆ… ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರುವ ಅದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವದಂತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವದಂತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೊಳೆಯಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಜನರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ.ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ವದಂತಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಪ್ರಕಾಶಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆಘಾತದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
• ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೂಮಿನೇಟಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ನರಸಂಬಂಧಿತ್ವ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಗಮನ.

ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಸುತ್ತುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುವ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಚೆಂಡು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳು ಮೊದಲು ಉರುಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವೇಗವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹೊಳೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಒಂದೇ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ

ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ, ಮಾಡಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಎರಡನೆಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆಯುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುತ್ತಿರುವೆ
• ಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು
• ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು

2. ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆ

ಅದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು, ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ವಿವರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವದಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಗೀಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ

ನಾವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಆಲೋಚನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರು ಹೊಂದಿಸಿ

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ವದಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ವದಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಪಾಂಡಿತ್ಯದ ಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವದಂತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

7. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಧ್ಯಾನವು ವದಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹೊರತಾಗಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಸುತ್ತುವರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಯಾವ ದಿನದ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು (ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವದಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

9. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೊರಗಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವ ಬದಲು ಆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

10. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಏಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಮಿನೇಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೊಳೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹರಿದಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೂ ಸಹ, ಯಾರಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕರೆಯಬಹುದು. ಈ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ರೂಮಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ

ನೀವು ರೂಮಿನೇಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅದರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅರಿವು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವದಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.