Eating ಟ ಮಾಡದೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಏನಾದರೂ ಇರಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವು ಕೂಡ ಒಂದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ) ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಫಾರ್ರೋ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ). ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. Sources ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಆವರ್ತನ () ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Fat ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ತೋಫು
• ಮಸೂರ
• ಕೋಳಿ
• ಮೀನು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ
• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಾಟಿಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹೋಳಾದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು ಖಚಿತ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಹೊರಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಈ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಸಿವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ) ನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಕು.

ಜಿಲಿಯನ್ ಕುಬಾಲಾ ವೆಸ್ಟ್ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್, ಎನ್ವೈ ಮೂಲದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಜಿಲಿಯನ್ ಸ್ಟೋನಿ ಬ್ರೂಕ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪದವಿಪೂರ್ವ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ಗಾಗಿ ಬರೆಯುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಅವರು ಲಾಂಗ್ ಐಲ್ಯಾಂಡ್, NY ಯ ಪೂರ್ವ ತುದಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಬೋಧಿಸುವುದನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೂವಿನ ತೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳ ಹಿಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತನ್ನ ಸಣ್ಣ ಜಮೀನಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ಮೂಲಕ ಅವಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಜಾಲತಾಣ ಅಥವಾ ಆನ್ Instagram.