ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೀರಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೋಡ್‌ಪೆಂಡೆನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೋರಿಸುವ ಬೆಂಬಲ
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೀತಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
- ನಿಮಗಾಗಿ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
- ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿ
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಲಂಬನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಸಂಬಂಧದ ಪಾಲುದಾರರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದು ಮೀರಿದೆ:
- ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ
- ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದೆ
- ಅವರು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ
- ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಗೊಂದಲಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬೆಂಬಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ವಿವರಿಸಲು ವ್ಯಸನ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೋಡ್‌ಪೆಂಡೆನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೋರಿಸುವ ಬೆಂಬಲ
ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬೆಂಬಲ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಗೆರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸುಕಾಗಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಆದರೆ ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾದ ರೇಲಿಯಲ್ಲಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಜಿಯೊ ಪ್ರಕಾರ, ಬೇರೊಬ್ಬರ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ನಡವಳಿಕೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಕರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅವರ ಜೀವನದ ಚಾಲಕನ ಆಸನಕ್ಕೆ ಹಾರಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ತ್ಯಾಗದಿಂದ ನೀವು ಈಡೇರಿಕೆ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಫ್ಯಾಬ್ರಿಜಿಯೊ ಪ್ರಕಾರ, ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿಯ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ವರ್ತನೆಗಿಂತ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿ ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಜಾರ್ಜಿಯಾದ ಸುವಾನಿ ಯಲ್ಲಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ ಎಲ್ಲೆನ್ ಬಿರೋಸ್, ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಆಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ?
ಬಿರೋಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ಜನರು ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಬದಲು ಇತರರಿಂದ ation ರ್ಜಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ ತ್ಯಾಗದ ಬಗೆಗಿನ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಗುರಿರಹಿತ, ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೀತಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಎಲ್ಲಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದರರ್ಥ ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಕೇತ-ಅಲ್ಲದ ಸಂಬಂಧ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.
"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೀತಿಯು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಷಕಾರಿ ಪ್ರೀತಿಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬಿರೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:
- ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ
- ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ
- ಪಾಲುದಾರರು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಧ್ವನಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಗಡಿರೇಖೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಇತರರನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ದೃ and ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಗೌರವಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಪರಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
- ಸಭ್ಯ ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. “ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ನಾನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತನಾಗಿಲ್ಲ” ಅಥವಾ “ನಾನು ಈ ರಾತ್ರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ” ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ:
- ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
- ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ?
- ಇದು ನನ್ನ ಯಾವುದೇ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹರಿಸುವುದೇ?
- ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ?
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು
ಬೇರೊಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಶೋಚನೀಯರಾಗಬಹುದು.
ಅವರ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ದೃ determined ನಿಶ್ಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರ ವರ್ತನೆಗೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯ ಏನು ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವು ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು
- ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ ಜೊತೆ ಬದಲಿಗೆ ಗಾಗಿ ಅವರು
- ಕೇಳಿದಾಗ ಸಲಹೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು, ನಂತರ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
- ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಪಾಲುದಾರರು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ತಾವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು:
- ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಳೆದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳು ನೀವು ಪೂರೈಸಲು ಅರ್ಹವಾದ ಅಗತ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳು.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಗೆ ಹೋಗೋಣ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃ irm ೀಕರಿಸಲು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ” ಬದಲಿಗೆ, “ನಾನು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ನೆನಪಿಡಿ, ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ಪ್ಯಾಟರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಬಹಳ ದಿನಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಬೇರೆಯವರ ಆಸೆಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧ ಬೇಕೇ? ಒಂದು ಕುಟುಂಬ? ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ? ಬೇರೆಡೆ ವಾಸಿಸಲು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಏನೇನಿದ್ದರೂ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಭೆ ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಯಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ದೃ ideas ವಾದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ. ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭದ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ, ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಜಯಿಸಲು ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಬಿರೋಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸ
- ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
"ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫ್ಯಾಬ್ರಿಜಿಯೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸದಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ದುಂಡುಮುಖದ ಕೆನ್ನೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
