ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಭೇದಿಸುವುದು
• ಚಿಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
• ಸೈಡ್ ಲಂಜ್
• ಪಾರಿವಾಳ ಭಂಗಿ
• ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಸೊಂಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಠೀವಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜಂಟಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ “ಪಾಪ್” ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು. ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ “ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್” ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದಾಗ ಕೆಲವು ನಿದರ್ಶನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಭೇದಿಸುವುದು

ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಎನ್ನುವುದು ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಸಾಕೆಟ್ ಜಂಟಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ದಪ್ಪ ಕುಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳು ನಿಮಗೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಉಬ್ಬಿದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು “ಆಫ್” ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಿಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ನೆಲವನ್ನು ದೃ touch ವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ತಳಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಪಾಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

ಸೈಡ್ ಲಂಜ್

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವಿಗೆ ಸರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಸಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಪ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಪಾರಿವಾಳ ಭಂಗಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ವಿ-ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮುಂದೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನ ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು. ನೀವು ಪಾಪ್ ಅಥವಾ ಬಿರುಕು ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
6. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೇರಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

"ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸೊಂಟವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು "ಪಾಪ್" ಗೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತಪ್ಪಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಭೇದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಲಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಭೇದಿಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ ಎಂಬುದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬಿರುಕು ಮತ್ತು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಕೀಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡ ಅನಿಲಗಳಿಂದ ಕ್ರೆಪಿಟಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರು, ಒಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಉರಿಯೂತದಿಂದಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಹಿಪ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಸಾಕೆಟ್ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿದಾಗ la ತಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಅಥವಾ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ಇತರ ರೂಪಗಳು
• ಬರ್ಸಿಟಿಸ್
• ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು
• ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರು
• ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಉಂಟಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ನೋವು ಸಂಧಿವಾತದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ ಸೊಂಟವು ಸ್ವತಃ ಬಿರುಕು ಬಿಡುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ “ಆಫ್” ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಕುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.