ಅಸೂಯೆ ಬಿಡಲು 12 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅದನ್ನು ಅದರ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡಿ
• ಪ್ರೊ ಟಿಪ್
• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• ಅಸೂಯೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಪಿನ್ ಹಾಕಿ
• ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ
• ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
• ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ
• ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅಸೂಯೆ ಕೆಟ್ಟ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. “ಅಸೂಯೆಪಡಬೇಡ” ಅಥವಾ “ಅಸೂಯೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸೂಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸೂಯೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸೇರಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅಸೂಯೆ ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.

ಅಸೂಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಏನೆಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಅದನ್ನು ಅದರ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

LMHC ಯ ಸಾರಾ ಸ್ವೆನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನೀವು ಆ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅದರ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದದ್ದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ”

ನಿಮ್ಮ ಅಸೂಯೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದರಿಯ ಹೊಸ ಸಂಬಂಧವು ಅಸೂಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅದೃಷ್ಟದ ಡೇಟಿಂಗ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಪ್ರಚಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಸೂಯೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವೇ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅಸೂಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನ ಪಾಲುದಾರನು ಮೋಸ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ ಅದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಸೂಯೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತತೆ, ಭಯ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೆ, ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುಕ್ತ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಿರಬಹುದು, ಡೇಟಿಂಗ್‌ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಕ್ರಮಗಳು) ಅಸೂಯೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಲು.

ಪ್ರೊ ಟಿಪ್

ಉತ್ಪಾದಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಾಗ ಅಸೂಯೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗುವಾಗ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿರಲಿಕ್ಕಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಪುನಃ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧದ ಗಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸದೃ keep ವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಸಂಬಂಧದ ಅನುಭವಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಭಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲವು ಅಸೂಯೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಅಸೂಯೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರ್ಯಾಪ್ಡ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡಿದ ಆ ಅಮೌಖಿಕ ಫ್ಲರ್ಟಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧ್ವನಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಸೂಯೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಪಿನ್ ಹಾಕಿ

ಅಸೂಯೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಮಾಹಿತಿಯ ಸಹಾಯಕ ಮೂಲವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ವೆನ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ ಅಸೂಯೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷಿಸದ ಅಸೂಯೆ ಸ್ವಯಂ-ಆಪಾದನೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವಂಚಿತರಾಗುವಂತಹ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾಹಿತಿಯೆಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಭಾಗಶಃ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅಸೂಯೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಆದರ್ಶೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅಪೂರ್ಣ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ.

ಆದರೆ ಯಾರೊಬ್ಬರು ಏನಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಅವಳ ಪತಿಯ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲೇಜು ಸ್ನೇಹಿತ, ಅಷ್ಟು ನಿರಾತಂಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅವರು ಅಲ್ಲಿಂದಲೇ ವಾದಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಲೈಡ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗುಂಡುಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಅಸೂಯೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಕೆಲವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಹೊಸ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಾರದೆಂದು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೈಕು ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸೂಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗದಿದ್ದರೂ (ಆದರೆ ಯಾರ ಜೀವನ?), ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಿಗುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಅಸೂಯೆ ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವವರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು).

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ

ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಪರೀತವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
• ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಿ.
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಅಸೂಯೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿಕಿ ಬೊಟ್ನಿಕ್, ಎಲ್ಎಂಎಫ್ಟಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. "ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಅಸೂಯೆ ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಸಂವಹನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಬೋಟ್ನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಳರಿಮೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕತೆಯ ಯಾತನಾಮಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ), ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ವೇ ವರ್ಕ್‌ಬುಕ್‌ನಂತಹ ಆತಂಕದ ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬೊಟ್ನಿಕ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ:

• ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ
• ಅನಗತ್ಯ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಅಸೂಯೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವು ಹಿಟ್ ಆಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಬಹಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಸೂಯೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಅಸೂಯೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು:

• ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ವರ್ತಿಸಿ).
• ದೈನಂದಿನ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೌರವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಟೀಕಿಸದೆ ಅವರು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಸೂಯೆಯ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಮೊದಲು ನಡೆಯುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅದು ಅನುಸರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಸೂಯೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ಭಾಗ - ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಅಸೂಯೆ ನಿರ್ಣಯಿಸದಿರುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ

ನೀವು ಮೊದಲು ಅಸೂಯೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಸೂಯೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಯಾವುದಾದರೂ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಅಸೂಯೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಹಕ್ಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೊದಲು ಏನಾದರೂ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮದುವೆಯ ದಿನಾಂಕ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟರೆ, ಮದುವೆಯ ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಸೂಯೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಸೂಯೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದವರೊಂದಿಗೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅಸೂಯೆ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಬೊಟ್ನಿಕ್ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:

• ಅಸೂಯೆ ಗೀಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಥವಾ ಒಳನುಗ್ಗುವಂತೆ ಆಗುತ್ತವೆ.
• ನಿಮಗೆ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಇವೆ.
• ಅಸೂಯೆ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಸೂಯೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಏನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬೊಟ್ನಿಕ್ ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯಾರು (ಮತ್ತು ಏನು) ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸೂಯೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಬರುತ್ತದೆ.