ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ವಿಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 3 ಸರಳ ಹಂತಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 2. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು:
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿಸಲು:
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• 3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ
• ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
• 9 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು
• ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮಾದರಿ meal ಟ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
• ಉಪಾಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
• ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
• ಲಘು ಕಲ್ಪನೆಗಳು
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಇವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

1. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ (1).

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಳೆಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ (2) ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸದೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (3).

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) () ನೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು als ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲ
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ

ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು, ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ meal ಟ ಯೋಜನೆ
• ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ
• 101 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ, (,,) ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ():

• ಸರಾಸರಿ ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 56–91 ಗ್ರಾಂ
• ಸರಾಸರಿ ಹೆಣ್ಣಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 46–75 ಗ್ರಾಂ

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 441 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (,).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು:

• ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ತೋಫು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನೀವು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿಸಲು:

• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಹೂಕೋಸು
• ಸೊಪ್ಪು
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಕೇಲ್
• ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್
• ಲೆಟಿಸ್
• ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ () ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ meal ಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಜೋಡಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಹಸಿರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ meal ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ (13 ,,).

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎರಡೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಉಚಿತ, ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ 9 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (,).
2. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು (, 19).
3. Before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ().
4. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
5. ಕರಗುವ ನಾರು ತಿನ್ನಿರಿ. ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ನಂತಹ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (,,, 23).
6. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (, 25).
7. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧರಿಸಿ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
8. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().
9. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (27, 28, 29).

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮಾದರಿ meal ಟ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಈ ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20–50 ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
• ಇಡೀ ಓಟ್ಸ್
• ಗೋಧಿ
• ಹೊಟ್ಟು
• ರೈ
• ಬಾರ್ಲಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

• ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
• ಪಾಲಕ, ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಕ್ರಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಕ್ವಿಚೆ
• ಪಾಲಕ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ನಯ
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಉಪಾಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

• ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ಸುತ್ತು
• ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್
• ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಎಲ್ಟಿ ಸುತ್ತು

ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

• ಚಿಕನ್, ಮೆಣಸು, ಮಾವು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂಚಿಲಾಡಾ ಸಲಾಡ್
• ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು
• ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮಸನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಂಟಿಪಾಸ್ಟೊ ಸಲಾಡ್
• ಟೆಂಪೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಹೂಕೋಸು
• ಸಾಲ್ಮನ್ ಶುಂಠಿ, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಲಘು ಕಲ್ಪನೆಗಳು

• ಹೂಕೋಸು ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಡು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
• ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಬೇಳೆ
• ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• ಟ್ಯೂನ ಚೀಲಗಳು
• ಆವಿಯಾದ ಎಡಮಾಮೆ
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೀ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 5-10 ಪೌಂಡ್ (2.3–4.5 ಕೆಜಿ) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು - ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲ ವಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕ ಎರಡನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿಲ್ಲ:

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (30)
• ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ (31)
• ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ()
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ()

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವಯಸ್ಸಾದ (34 ,,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಎಂದು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೆಲವು ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇದು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸುಸ್ಥಿರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀರಿನ ತೂಕದ ಆರಂಭಿಕ ಕುಸಿತವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಿ.