ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಚಳುವಳಿ!
• ನಡೆಯುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ
• ಪಾದದ ಪಂಪಿಂಗ್
• ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ
• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
• ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ
• ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಟೋ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಪಾದದ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬೌelt ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ
• ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್
• ಕಾಲು ನಿಂತಿದೆ
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
• ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಕಾಲು ಚಲಾವಣೆಗೆ ಯೋಗ
• ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್
• ಇತರ ಸಹಾಯಕ ವಸ್ತುಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಸಲಹೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಚಳುವಳಿ!

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಏನೇ ಇರಲಿ - ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಾವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುತ್ತದೆ

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಥಮ ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಕೂಡ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಸಮಯದ ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ

ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ಪಾದದ ಪಂಪಿಂಗ್

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
2. ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಪಾದದ ಪಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
2. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಬಳಸಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಇತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು “ಲಾಕ್” ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಪಾದದ ಪಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇತರ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರಲಿ, ಅಥವಾ ಕಾರು ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಟೋ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತು, ಎರಡೂ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸ್ಥಿರವಾದ ರಾಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಟೋ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪಾದದ ತಿರುಗುವಿಕೆ

1. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಅಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ ನಂತರ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
3. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. 10 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರ ನಂತರ ಈ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬೌelt ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕರು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಒಂದು ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕರುದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
5. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜನರು ಮಾಡುವ ಅದೇ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಮೃದುವಾದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮೃದುವಾದ ರೋಲರ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಎಲುಬಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅವುಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್

1. ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಟಿಪ್ಟೋಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ.
3. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಕಾಲು ನಿಂತಿದೆ

1. ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಒಂದು ಅಡಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
3. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು.
5. ಕ್ರಮೇಣ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಬೆರಳು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

1. ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬದಲಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
4. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಚಲಿಸಬಾರದು.
5. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಚೆಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

1. ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಎದ್ದು, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಚೆಂಡು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಚೆಂಡಿನ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಈ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಲು ಚಲಾವಣೆಗೆ ಯೋಗ

ಯೋಗ. ಯೋಗದ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಯೋಗದ ಹರಿವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
• ಜನರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಭಂಗಿ
• ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಭಂಗಿ

ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್

ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು elling ತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೋಚನವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾಂಟಿಹೌಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ದೃ support ವಾದ ಬೆಂಬಲವೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ:

• ವಸ್ತುಗಳು
• ವಿನ್ಯಾಸಗಳು
• ದಪ್ಪಗಳು
• ಎತ್ತರ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಶಕ್ತಿ ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮೆಯಿಂದ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇತರ ಸಹಾಯಕ ವಸ್ತುಗಳು

• ಬೆಡ್ ಬೆಣೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬುಗಳು. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಣೆ ಆಕಾರದ ದಿಂಬುಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಕಾಲು ಮಲ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾಲು ಮಲ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಸಾಕ್ ಬಳಸಿ.
• ಅಂಡರ್-ಡೆಸ್ಕ್ ಸೈಕಲ್. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ದೂರದರ್ಶನದ ಮುಂದೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂಡರ್-ಡೆಸ್ಕ್ ಸೈಕಲ್ ಸಾಧನವು ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ ಚಕ್ರಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬೆಲೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ಪೂರಕ. ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
• ಕುದುರೆ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್. ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕುದುರೆ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಸಾರವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕುದುರೆ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಧರಿಸಿದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಕೆಂಪುಮೆಣಸು. ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2018 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ.

ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಎಚ್‌ಎ) ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ನೀವು ಧರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, AHA ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
• ಚಹಾ ಕುಡಿ. ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎರಡಕ್ಕೂ ಇದು ನಿಜ. Ool ಲಾಂಗ್ ಚಹಾವು ವಿಶೇಷ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯಂತಹ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
• ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸೌನಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೌನಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.