ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ
• 2. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• 3. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
• ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 5. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
• 6. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ
• 7. ಸಡಿಲವಾದ ಆಮಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• 8. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
• 9. ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ
• 10. ಖಿನ್ನತೆಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು
• 1. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
• 2. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ
• 3. ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಡಿ
• 4. ಅವರ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
• 5. .ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
• ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ
• ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ: ಡೇವಿಡ್ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಥೆ

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಯು.ಎಸ್. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು 2017 ರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ, ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೈವ್ ಮಾಡಿ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರು ತೋರುತ್ತದೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹತಾಶವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ, ಖಾಲಿ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸಬಹುದು
• ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಾತಂಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಅವರ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೂಲ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
• ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
• ಮರೆತುಹೋದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಇಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 10 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ

ನೀವು ಅವರಿಗಾಗಿ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, “ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಿನ್ನ ಮನದೊಳಗೇನಿದೆ?"

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅವರು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಲಹೆ ಬಯಸದಿರಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಅವುಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, “ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ನನಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ”
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಕ್ತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರಿ (ಪುಶ್ ಆಗದೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೀಡಿಯೊ ಚಾಟಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಲುಪುವುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಬೆದರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಮೂದಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅವರು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ನೇಮಕಾತಿ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ

ಕೆಟ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಮನೆ ತೊರೆಯಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ap ಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

“ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ನಾನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಅವರು ಏನಾದರೂ ಹೇಳಿದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, “ಕಳೆದ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಇಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನವು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು? ”

ಅದೇ medic ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ. ಅವರು ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಬಹುದಾದ ಕೋಡ್ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ bring ಟವನ್ನು ತರಲು ಮುಂದಾಗಬಹುದು. ಇತರ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಷ್ಟ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, “ನಾನು X ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಬಹುದೇ? ”

5. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ವಿವರಿಸಿ. ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಸರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಓದಿ.

ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಭಾಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ: ಸಂಗತಿಗಳು, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು
• 9 ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
• ಆಳವಾದ, ಗಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ನಿಜ

6. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳು ವಿಪರೀತವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಲಾಂಡ್ರಿ, ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಬಿಲ್ ಪಾವತಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ರಾಶಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಸಹಾಯದ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, “ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ” ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, “ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಏನು ಬೇಕು?”

ಅವರ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, “ನಾನು ನಿಮಗೆ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ, ಅಥವಾ ನೀವು ನನಗೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?” ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಅಥವಾ “ನಾವು ಕೆಲವು ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು dinner ಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಯಿಸೋಣ.”

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಲಾಂಡ್ರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದರೆ, ಮೇಲೆ ಬರಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

7. ಸಡಿಲವಾದ ಆಮಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದು ಅಪರಾಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರದ್ದಾದ ಯೋಜನೆಗಳ ಮಾದರಿಯು ಕಡಿಮೆ ಆಮಂತ್ರಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಸಂಭವವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಅವರು ಒರಟು ತೇಪೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ to ಟ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಅವರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೋಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿ.

8. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಾಲೋಚನೆ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಅವರಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಎಂದರೆ ಅವರು “ಗುಣಮುಖರಾಗಿದ್ದಾರೆ” ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳ ಸರಮಾಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂದಿಗೂ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್ ಇಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

9. ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪಠ್ಯ, ಫೋನ್ ಕರೆ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಭೇಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. “ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಹೇಳುವ ತ್ವರಿತ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಬೆಂಬಲದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರಿಗೆ ಎಲ್ಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

10. ಖಿನ್ನತೆಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ:

• ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಗೊಂದಲ, ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ದಣಿದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ರೂ ere ಿಗತ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, “ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ”ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು

1. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಅದು ಅವರ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ.

ಅವರು ಕೋಪ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ (ಅಥವಾ ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆತುಬಿಡಿ), ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಲುಪಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರಿದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯೇ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಂಬಲಿಗರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

2. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಇದು "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು" ಅಥವಾ "ದುಃಖದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ" ಎಂಬಂತಹ ಕೆಲವು ಸದುದ್ದೇಶದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಬಾರದು.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೂ) ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಹೇಳಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಡಿ

ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗದ ಮಧ್ಯೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯ ಬರಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಆದರೂ, ಅನುಭೂತಿ ಆಲಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಳುವವರೆಗೂ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

4. ಅವರ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅವರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, “ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ” ಅಥವಾ “ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದ್ದೇವೆ” ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ದುಃಖವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ “ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು” ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ನೋವು ಇದೀಗ ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಆ ನೋವನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗೆ ಹೇಳಿ, “ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನನಗೆ imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ”

5. .ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ation ಷಧಿ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಇದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರ್ಧಾರ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ವಿಷಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ತಲುಪಿಸುವಲ್ಲಿ ation ಷಧಿಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ

ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಗಂಭೀರ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಯುವುದು
• ಆಯುಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು
• ಹೆಚ್ಚಿದ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆ
• ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ
• ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಡುವುದು
• ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ದಾರಿ ಬಯಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು
• ಜನರನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕರೆಯುವಂತೆ ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅವರು 741741 ರಲ್ಲಿ ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ಲೈನ್‌ಗೆ “ಹೋಮ್” ಎಂದು ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು 1-800-273-8255 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲವೇ? ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಘವು ನಿಮ್ಮ ದೇಶದ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನೀವು ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವುದರಿಂದ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಅವರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲ.

ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ.

ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ: ಡೇವಿಡ್ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಥೆ