ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ ರೂಪಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು?
• ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (HIIE)
• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನೀಕ್ ಮಾಡಿ
• ದೂರ ಹೋಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
• ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೆಲವು ಮೋಜಿನ ಸಮಯಗಳು, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸೂಡ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ ರೂಪಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ ರೂಪಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು?

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಯರ್-ಸಂಬಂಧಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ತಾಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಯರ್ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಗೆ ಬಿಯರ್ ಸಹ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ: ಪಿಜ್ಜಾ, ನ್ಯಾಚೋಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ತಣ್ಣಗಾದ ಮಗ್ ಲಾಗರ್ ಅಥವಾ ಐಪಿಎ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಲಘು ಬಿಯರ್ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಅಪರಾಧಿ ಅಲ್ಲ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತ, ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃ firm ೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಿಶ್ರ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಿಯರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾತ್ರ. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ತುಂಡು ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬದಲು, ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಉರುಳಿದಂತೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ನೋವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು (ಸರಾಸರಿ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ). ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಸಾಮಾನ್ಯ 2,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ).

ಈ ಅಂದಾಜುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸೋಡಾ ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದ ತಿರುಚಿನಿಂದ ಸವಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (HIIE)

HIIE ತ್ವರಿತ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು ಅಧ್ಯಯನವು ಇತರ ಹಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು HIIE ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ದಿನಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನೀಕ್ ಮಾಡಿ

ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸುಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ದೂರ ಹೋಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ: ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ (7 x 500 = 3,500) ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು (ಅಥವಾ ಸುಡುವುದು) ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 8-ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಸಮಂಜಸವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಶ್ರಮ ಮುಖ್ಯ.

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಹಕ್ಕುಗಳು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಫ್ಲೋವಿ ಬ್ಲೌಸ್ ಮತ್ತು ಬಟನ್-ಅಪ್ ಶರ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ಶರ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ.
• ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಗಾ colors ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಶರ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಪಾತದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾನವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಗಾ er ವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಪಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಹೋದರೆ ಲಂಬವಾದ ಪಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹೊಗಳುವ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎತ್ತರದ ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಏಕ ಬಣ್ಣದ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೌಸ್ ಧರಿಸಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಒಯ್ಯುವುದು ಸ್ವತಃ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು:

• ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ elling ತವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಗಂಭೀರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು:

• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ

ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನೋವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಹಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಬಿಯರ್, ಮಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆ ಬಿಯರ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.