ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೋಡೋಣ
• 2. ನಿಯಂತ್ರಣದ ಗುರಿ, ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಅಲ್ಲ
• 3. ನೀವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ
• 5. ಮೂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಇರಿಸಿ
• 6. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 7. ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
• 8. ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗ ನೀಡಿ
• 9. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 10. ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಇರಿ
• 11. ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• ನಿಮಗೆ ಈಗ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಭಾವಿಸಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಜ್ಞಾನದ ಪ್ರವೇಶವಿದೆ:

• ತೀರ್ಮಾನ ಮಾಡುವಿಕೆ
• ಸಂಬಂಧದ ಯಶಸ್ಸು
• ದಿನನಿತ್ಯದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದಾದರೂ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಟಾರ್ಜಾನಾದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಕಿ ಬೊಟ್ನಿಕ್ ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಯಾವುದಾದರು ಭಾವನೆ - ಉಲ್ಲಾಸ, ಸಂತೋಷ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಇತರರು - ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಭುತ್ವವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಎರಡನೆಯದು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ತೀರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೋಡೋಣ

ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

"ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ, ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚಕವಾಗಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಬೊಟ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ನಾವು ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ."

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಪರೀತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ- ಅದ್ಭುತವಾದದ್ದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಭಯಾನಕ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾದಾಗ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹ ಸಂಘರ್ಷ
• ಇತರರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆ
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆ
• ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳು

ಕೇವಲ ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ).

2. ನಿಯಂತ್ರಣದ ಗುರಿ, ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಅಲ್ಲ

ಡಯಲ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ!). ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನೀವು ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವೋ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸುವಾಗ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ (ನಿಗ್ರಹ) ಅಥವಾ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ (ದಮನ) ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಆತಂಕ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವು
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗ

ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸಲು ಕಲಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಬಳಿಯ ಕೆಳಗೆ ಗುಡಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲ.

3. ನೀವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಕಳೆದ ವಾರ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ನಿನ್ನೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, “ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ವಾರ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಬಹುದೇ? ”

ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ: “ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿರತ."

ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೋಣೆಯಾದ್ಯಂತ ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಸ್ಟ್‌ಬಾಸ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಡಿದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒದೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ.

ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ:

• ನಾನು ಇದೀಗ ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? (ನಿರಾಶೆ, ಗೊಂದಲ, ಕೋಪ)
• ನನಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸಲು ಏನಾಯಿತು? (ಅವರು ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನನ್ನನ್ನು ತಳ್ಳಿದರು.)
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ? (ಅವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಹಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅವರು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.)
• ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? (ಕಿರುಚಾಡಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಅಸಭ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಿ.)
• ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? (ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಅವರು ಮುಂದೆ ಯಾವಾಗ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಿ.)

ಸಂಭವನೀಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತೀವ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ).

4. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ

ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳು ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ ಕಿರುಚಾಟ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ಕುಸಿತದ ನಂತರ ನೀವು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, “ಸುಮ್ಮನೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ” ಅಥವಾ “ಇದು ವ್ಯವಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಡಾನ್ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿಲ್ಲ. "

ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಇದೆ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರ.

ಭಾವನೆಗಳು ಬಂದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಪರೀತ, ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಅವರನ್ನು ಸಂದೇಶವಾಹಕರಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು “ಒಳ್ಳೆಯವರು” ಅಥವಾ “ಕೆಟ್ಟವರು” ಅಲ್ಲ. ಅವರು ತಟಸ್ಥರು. ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• "ನನ್ನ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ನನಗೆ ತಡವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ”

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

5. ಮೂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು (ಅಥವಾ ಟೈಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು) ಮತ್ತು ಅವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವಿಚ್ tive ಿದ್ರಕಾರಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಕು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಂಘರ್ಷ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವಾಗ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

6. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೇಳಬೇಕಾದದ್ದು ತುಂಬಾ ಇದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಭಾವನೆಗಳು ದೂರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಗುರಿಯಲ್ಲ).

ಇನ್ನೂ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯ ಮೊದಲ ತೀವ್ರವಾದ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ:

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಎದೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಳದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಏರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಿಡಿದುಕೊ. ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.
• ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕೆಲವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

7. ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವಿದೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ದುಃಖಿಸುವುದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನೊಳಗೆ ಕಿರುಚುವುದು, ಅದನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಹ, ಎಸೆದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕೆಲವು ಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅನ್ಯಾಯದ ಶಿಸ್ತು ಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಕಿರುಚುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಯಾವಾಗ ಸರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಈ ಕ್ಷಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗ ನೀಡಿ

ಬೊಟ್ನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರುವುದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ದೂರವು ಭೌತಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಸಮಾಧಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾನಸಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ ಮಾಡಿ ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗೊಂದಲವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಾತ್ರ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ

9. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೋಗಬೇಕಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಆ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸ್ವೀಕಾರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಇರಿ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲ ಜನರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ವಾಸಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು (ಮತ್ತು ನಗಲು) ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯ

11. ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ಗಡಿರೇಖೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಪನಗದೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಕುಟುಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಬೊಟ್ನಿಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ತೀರ್ಪು-ಮುಕ್ತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು:

• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
• ತೀವ್ರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ
• ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಕ್ರವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಂತಹ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂಬಿಗಸ್ತ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಮಾತನಾಡಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಈಗ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ

ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾದಕವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಆಡಳಿತವನ್ನು 800-662-ಸಹಾಯ (4357) ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

24/7 ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ರಾಜ್ಯದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.