ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ 9 ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
- ಏಕೆ ಕಷ್ಟ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
- ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿ?
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
- 1. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ
- ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- 2. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- 3. ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
- 4. ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
- 5. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ
- ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸಲಹೆಗಳು
- 6. ನ್ಯಾಯಯುತ ಹವಾಮಾನ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ
- 7. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ
- 8. ಪರಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- 9. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು
- ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳು ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರವಾದರೂ ಅದನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಏಕೆ ಕಷ್ಟ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಬ್ಬಸ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿ?
ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಓಟಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಹೊಸ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದರ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
1. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ
ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ನೀವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲ್‌ಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುರಣಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ:
- ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಸಮಾನ ಉಸಿರಾಟ
- ಪಕ್ಕೆಲುಬು-ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಉಸಿರಾಟ
- ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಸಿರಾಟ
- ಬೆನ್ನಟ್ಟಿದ-ತುಟಿಗಳ ಉಸಿರಾಟ
3. ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ ಹಂಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲಚ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
ಲಯಬದ್ಧ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿದಾಗ, ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3: 2 ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅದು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಪಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಕಾಲು ಹೊಡೆತಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 2: 1 ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಲಯವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
5. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ
ನೀವು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಗರ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಟ್ಟಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಜನನಿಬಿಡ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನದಟ್ಟಣೆ ಇರುವ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆಸ್ತಮಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಉಸಿರಾಟದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
6. ನ್ಯಾಯಯುತ ಹವಾಮಾನ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ
ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹವಾಮಾನವು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸ್ಕಾರ್ಫ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನ, ಬಿಸಿ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
7. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಗಾಳಿ ಬೀಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಕ್ರಮೇಣ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.
8. ಪರಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಓಡಲು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪರಾಗ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪರಾಗ ಎಣಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಚಲಾಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಳೆಯ ನಂತರ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಾಗ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
9. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು
ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳಿಗೆ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ
- ಪ್ಯಾಪ್‌ವರ್ತ್ ವಿಧಾನ
- ಬ್ಯುಟೆಕೊ ಉಸಿರಾಟ
- ಆಳವಾದ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ take ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಂಫಿಸೆಮಾ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮಸುಕಾದ ಅಥವಾ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಭಾವನೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ನೇರ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಣಗಾಡದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೃದುವಾದ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಉಂಡೆ ಬೇಕರ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು
