ಚುರುಕಾಗಲು 10 ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 2. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 3. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• 4. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 5. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 6. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
• ಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ
• 7. ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸಿ
• 8. ಓದಿ
• 9. ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
• 10. ಬೆರೆಯಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಜನಿಸಿದ ವಿಷಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ:

• ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಿಸಿದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶ, ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಿಸಿದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ದ್ರವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ. ದ್ರವ ತಾರ್ಕಿಕತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದ್ರವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಅಮೂರ್ತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ulated ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲ್ಪನೆಗಳು:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ಯೋಗ
• ಪಾದಯಾತ್ರೆ
• ದೇಹದ ತೂಕದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

2. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸೂಕ್ತವಾದ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ರಚಿಸಿದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದೆಂದರೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಹ ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಚುರುಕಾಗಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಹಳೆಯ 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 8 ನಿಮಿಷಗಳ 13 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಗಮನ, ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಈ ಅರಿವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಧ್ಯಾನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ulated ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ:

• ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ
• ಧ್ಯಾನ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ

4. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ ಮಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಲಿಬಿಲಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಮೇಲೆ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಕಾರಣ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಇಜಿಸಿಜಿ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಂಡ್ರೈಟ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಆಕ್ಸಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಂಡ್ರೈಟ್‌ಗಳು ನರಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು. ಒಂದೇ ಪದಾರ್ಥಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಘಟಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• ಚಿಪ್ಪುಮೀನು
• ಕಡಲಕಳೆ
• ಅಗಸೆ
• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಬೀಜಗಳು

ಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು

ಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರಿವಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ ಮತ್ತು ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮೆಮೊರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಚಹಾ
• ಕೋಕೋ
• ಸೋಯಾಬೀನ್
• ಧಾನ್ಯಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಉಳಿವು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೇಲ್
• ಸೊಪ್ಪು
• ಕೊಲಾರ್ಡ್ಸ್

7. ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸಿ

ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆ
• ದೈಹಿಕ ಸಮನ್ವಯ
• ಮೆಮೊರಿ
• ಮಾದರಿ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನಾ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿ ಸಂಗೀತಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಹಾಡುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ವಾದ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನುಡಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.

8. ಓದಿ

ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಓದುವಿಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

2015 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಓದುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳು.

ಅದಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಗಮನ
• ic ಹಿಸುವುದು
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೆಮೊರಿ
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶೇಖರಣಾ ಮೆಮೊರಿ
• ಅಮೂರ್ತ ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆ
• ಗ್ರಹಿಕೆ
• ಅಕ್ಷರಗಳ ದೃಶ್ಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ

ಓದುವಿಕೆ ಗ್ರಹಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಓದಿದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ಶಿಕ್ಷಣದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ಉನ್ನತ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, a.

ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪದವಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ನೀನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ:

• ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ
• ಟಿಇಡಿ ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• ಉಪನ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ
• ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
• ಹೊಸ ವಿಷಯದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ

10. ಬೆರೆಯಿರಿ

ಮಾನವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು
• ಕ್ಲಬ್, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ
• ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊ
• ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್ ಸೇರಲು
• ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೆನಪಿಡಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.

ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಇರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.