ಪ್ರೊ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ವಿಷಯ

• ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಯಾವುವು?
• ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕೇ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

2020 ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಸುವರ್ಣಯುಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಚ್ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಏರಿದ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ (ಅಕಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು) ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲಿ, ನೋಂದಾಯಿತ ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು. ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್: ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲ.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಯಾವುವು?

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಸ್, ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ "ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್", ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಎಂದು ಜೆನಿಫರ್ ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್‌ಡಿಎನ್, ಸಿಎಸ್‌ಎಸ್‌ಡಿ, ಎಲ್ಡಿ, ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಥೆರಪಿ ಮಾಲೀಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂರು ಅಗತ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ದೇಹವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ" - ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಕೆಲವೇ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನದ ರಹಸ್ಯವೇ?)

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಒಂದು ಸೆಟ್-ಇನ್-ಸ್ಟೋನ್ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲ - ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯು 45 ರಿಂದ 65 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ, 20 ರಿಂದ 35 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 35 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಡಿಲವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು - ತಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ನಿಖರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು (ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು) .

ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಅಂದಾಜು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.) ಒಂದು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್: 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ; 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೂಲ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು x ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಶೇಕಡಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
2. ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗೆ ದೈನಂದಿನ ಗ್ರಾಂಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು gram ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

• 2000 ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು x .50 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 1 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕೊಬ್ಬು

• ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 2000 ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು x .30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 1 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = ದಿನಕ್ಕೆ 67 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಪ್ರೋಟೀನ್

• 2000 ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು x .20 ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 1 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮತ್ತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಂಗಳು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು)

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ವಿತರಣೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಚ್ಸ್ನರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂ ಓರ್ಲಿಯನ್ಸ್ ಮೂಲದ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಮತ್ತು ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ನ ಆತಿಥೇಯ ಮೋಲಿ ಕಿಂಬಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. FUELED ವೆಲ್ನೆಸ್ + ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ), ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಡಯಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅದೇ ರೀತಿ ಇರಿಸಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಕಿಂಬಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಕಿಂಬಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸೂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕಸ್ಟಮ್-ಟೈಲರ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇದು ಕುಕೀ-ಕಟ್ಟರ್ ಸೂತ್ರವೇ?" ಅವಳು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೇನು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಅವರು ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಬಹುದು. "

ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್ ಮತ್ತು ಮೈಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಪಾಲ್‌ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು" ಹುಡುಕುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಎಷ್ಟು ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್ ಡೇನಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, "ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಷ್ಟೇ ನಿಖರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕಿಂಬಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ನೀವು ಆಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ - ನೀವು ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರೋ ಅದೇ ಇದೆಯೇ?" ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 'ಐಐಎಫ್‌ವೈಎಂ' ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ)

ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, "ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು" ಎಂದು ಕಿಂಬಾಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಟೈಪ್ I ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಅವರು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಡೋಸ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಿಂಬಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಯಾರೋ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 75 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ, 20 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತು 5 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಅವರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ (ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ - ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಲ್ಲ - ಇಂಧನವಾಗಿ), ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ತಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಿಂಬಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐರನ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಓಟದ ಸಹಿಷ್ಣು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿಯು ಅವರ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟು ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ., ಮ್ಯಾಕ್ ಡೇನಿಯಲ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮಾತು: "ನೀವು 'x ಮೊತ್ತ' ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ [ಇದರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ವಿತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥೂಲ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು." ಖಚಿತವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥೂಲ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಚಿಂತನೆಯು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು (ಈಗಾಗಲೇ) ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ವಾದಿಸುತ್ತೇನೆ!" ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು. "ಗ್ರಾಹಕರು ಆಂತರಿಕ ಸುಳಿವುಗಳಾದ ಹಸಿವು, ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೃಪ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಣಿಕೆಯಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ." (BTW, ಅದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.)

ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಲು, ಕಿಂಬಾಲ್ "[ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು] ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ದೃ takesನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಹೊರತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಾನು ಜನರನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಜಾಗ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತುಂಬಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ. "

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಂಬಾಲ್ ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಜನರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಎಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಡೇನಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಟ್ರಂಪ್ಗಳು." (ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.)

ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಳೆ ಮಾಡು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಆರಿಸಿ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತು ಆಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಕಿಂಬಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಗೀಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ