ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗ
ವಿಷಯ
ಆಯಾಸ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬಹುಶಃ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು 60 ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಮಾನ ಸೇವಕರ ಗುಂಪನ್ನು (ರೆಗ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತಿರುವ ಜನರು) ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರು. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಯಾವಾಗ ಏಳಬೇಕು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಈ ಫ್ಲೈಟ್ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸಮಯ ವಲಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತ, ಸಮನಾದ ಊಟದ ಸಮಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ ಅವರ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಫ್ಲೈಟ್ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಯಿತು: ಒಂದು ಈ ಮೂರು-ದಿನದ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅವರು ಬಯಸಿದಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. (FYI, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)
ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ-ಊಟ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ಸಮಯ ವಲಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜೆಟ್-ಲ್ಯಾಗ್ಡ್ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ! "ಅನೇಕ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಊಟದ ಸಮಯಗಳು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ರಸ್ಸಿಟ್ಟೋ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಸರ್ರೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಫ್ಲೈಟ್ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್, ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಸಮವಾಗಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮುಂಜಾನೆಯ ವಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು ಬಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ!), ತದನಂತರ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಮರುದಿನ, ನೀವು ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಊಟವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. (ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಎಎಮ್ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಕರುಳುವಾಳಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದು
