ಈ 5 ಸರಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಿರಿ
• 3. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
• 4. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 5. ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಕೇಳುವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ "ಕೆಟ್ಟದು", ಮರುದಿನ ಅದು ನಿಮಗೆ "ಒಳ್ಳೆಯದು". ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಒಲವಿನ ಆಹಾರವು ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ನೀವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕೇ? ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದೇ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದೇ?

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಪಂಚವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಮೂಲಭೂತ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಮೂಲ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಿಎಸ್‌ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರಿಂದ ನಿರ್ವಿವಾದ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಐದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಇವುಗಳು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳಾಗಿವೆ - ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ - ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬzz್ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಗೆ ಎಸೆದರೂ.

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

USDA ಯ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಯಸ್ಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 1/2 ರಿಂದ 2 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ (CDC) ಪ್ರಕಾರ, 10 ರಲ್ಲಿ 1 ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಈ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು "ವಿವಾದಾತೀತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಲಿಸಾ ಯಂಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆರ್‌ಡಿಎನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು NYU ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ. ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲಾರೆನ್ ಮ್ಯಾನೇಕರ್ M.S., R.D.N., L.D., ಲೇಖಕರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು. "ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕೇವಲ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ." ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ) ಸೇರಿಸದೆಯೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಳತೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಯಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ, "ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಸೇರಿಸಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊ. ಮತ್ತು ಭಾಗ-ಗಾತ್ರದ ವಕೀಲರಾಗಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. "(ನೋಡಿ: ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು)

2. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಿರಿ

2017 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಲೈಫ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, U.S. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೇವಲ 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು USDA ಯಿಂದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಿಂದ ಫೈಬರ್ (ಪೂರಕವಲ್ಲ) ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಕೇವಲ 15 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಮಿಲಿ ರೂಬಿನ್, ಆರ್.ಡಿ., ಎಲ್.ಡಿ.ಎನ್., ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, PA ನಲ್ಲಿರುವ ಥಾಮಸ್ ಜೆಫರ್ಸನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಪಟಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ "ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಫೈಬರ್‌ನ ಈ ಮೂಲಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ." (ನೋಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ)

ಫೈಬರ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕನ್ನರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮರಣದ ಅಪಾಯವಿದೆ. "ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು/ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿವೆ" ಎಂದು ರೂಬಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, "ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ." ಯಂಗ್ ತನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ಯುಎಸ್ ಭೌಗೋಳಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವ ಶೇಕಡಾ 60 ರಷ್ಟು ನೀರು. ಅಂತೆಯೇ, ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ದ್ರವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಅದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ನೀರು) "ಆಹಾರ, ಸರಳ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 9 ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 12.5 ಕಪ್ ನೀರು ಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ನೀರು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಳವಾದ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ (ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನಂತಹ) ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. 100 ಪ್ರತಿಶತ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪರಿಣಿತರು ಮತ್ತು ಸಿಡಿಸಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ದ್ರವವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. (ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.

4. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. "ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಎಲಿಜಬೆತ್ ವಾರ್ಡ್, M.S., R.D. ಹೊಸ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು "ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ತಿನ್ನಲು" AHA ​​ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪಾಲಕ್ ನಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ 7,470 ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು (ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ). ಜೊತೆಗೆ, 2002 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯಾಲಜಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪದಿದ್ದರೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ.

ಸ್ಟೆಫನಿ ಆಂಬ್ರೋಸ್, M.S., R.D.N., L.D.N., C.P.T. ತಿಬೊಡಾಕ್ಸ್, LA ನಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಲ್ಸ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಆಹಾರಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಯಾವಿ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮಾಲೀಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವ ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಜವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕೋಳಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಬದಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು - ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲಿ. ಮೊದಲೇ ತೊಳೆದ ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಚೀಲ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಡಬ್ಬ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಕೀಗಳು, ಡೊನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, AHA ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ "ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ." ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗಾಗಿ 2020-2025 ಪಥ್ಯದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ-ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಮೀರುವ ಶಿಫಾರಸು.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮ ," ಎಂದು ವಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ