ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣ
ವಿಷಯ
ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜಿಮ್-ಗೋಯರ್ಸ್‌ನಂತೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂದು ಟನ್ ಅಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಆಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಅಲ್ಲ - ಅದು ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನನ್ನ ಬೇಗನೆ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಗಿಂತ ಜೋರಾಗಿ ಅಳುತ್ತಿದ್ದವು. ನೋವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಂತೆ ಹೋಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದ, ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುವವರೆಗೂ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ ಅಬ್ಸ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದಳು, ಬದಲಾಗಿ-ನೀನು ಅವಳ ಊಹೆ-ಅವಳ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ.
"ಕ್ರಂಚಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ಮೂಲದ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಹೋಸ್ಟ್ ಪೀಟ್ ಮೆಕ್ಕಾಲ್, C.S.C.S. ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು "ಬಲಪಡಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ಹೋಲ್ಡ್, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?)
ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ? ಕ್ರಂಚಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಜ್ಞಾಪನೆ: ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯು ಕೇವಲ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ವೇಳೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋಯಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯು) ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಹಕ್ಕಿ-ನಾಯಿ, ಮರಕುಟಿಗ ಮತ್ತು ಜೇಡ ಹಲಗೆಯಂತೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಂಚಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ತಲೆಯವರೆಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ. Your ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಜೆಲ್ಲಿ ಡೋನಟ್ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, Mc ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. Your ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತದೆ. "ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಕರಣ, ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೋಚನವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಬಿಎಸ್ ನೋಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಈ ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಟ್ವೀಕ್ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು.
ಅಗಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಏಕೆ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುವ ಹಯಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ -ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೀವು ಹಿಂಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೈಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ರಸವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಮಡಚಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಡುವೆ ಹಿಸುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ನಂತರ, ಅಗಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸುವ ಬದಲು (ಇದು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೈನ್), ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಸೈನ್ಸ್ ಒಂದು ಸೆಳೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಖವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿದಾಗ, ಅದು ಅವರ ಸ್ಟರ್ನೋಕ್ಲಿಡೋಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿತು - ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ದಪ್ಪ ಸ್ನಾಯು - ಮತ್ತು ಅವರು ಮೂಲಭೂತ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಬೋನಸ್: ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅವರ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್
11 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೊರಬರುವುದು
