ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ವಿಷಯ

• ನೀವು * ವಾಸ್ತವವಾಗಿ * ದಣಿದಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎರಡರಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

Google ನಲ್ಲಿ "Why am I..." ಎಂದು ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹುಡುಕಾಟ ಎಂಜಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ತುಂಬುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಯಾಕೆ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇನೆ?"

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು ದಣಿದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಐದು ಬಾರಿ ಸ್ನೂಜ್ ಹೊಡೆಯುವಾಗ. ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು (ಬಹುಶಃ ಮೌನವಾಗಿ) ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿಯೇ?" (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು)

ತಿರುಗಿದರೆ, ಇವೆರಡೂ ಅತ್ಯಂತ ನಿಜವಾದ ಸಾಧ್ಯತೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆವಿನ್ ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್, Psy.D., ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನ ಇನ್ನೋವೇಶನ್ 360 ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಬ್ಬರೂ ಪರಸ್ಪರ ಆಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಪ್ರೇರೇಪಿಸದಿದ್ದರೆ-ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ.

ನೀವು * ವಾಸ್ತವವಾಗಿ * ದಣಿದಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 'ಓವರ್ಟ್ರೇನಿಂಗ್' ಕೇವಲ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ" ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಶೆರಿ ಟ್ರಾಕ್ಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೊಸಬರಾಗಬಹುದು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ." (ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.)

ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 48 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕರಗದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು (ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ) ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಟ್ರಾಕ್ಸ್ಲರ್. ಈ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. (ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಏಳು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಟ್ರಾಕ್ಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎಂಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರವೂ ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟ್ರಾಕ್ಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಸುಳಿವು: "ಒಳ್ಳೆಯ" ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಗೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಬಡಿಯುತ್ತೀರಿ. (ಒಂದು ಬದಿಯ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಹೊಡೆಯುವುದು a ವಿರಾಮ 2 ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಗೆ ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಿಂದಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟ್ರಾಕ್ಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊಡೆಯುವುದು a ಗೋಡೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಟ್ರಾಕ್ಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. "ಒಬ್ಬ ಪ್ರಕೃತಿಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ ಪರಿಣಿತರಾಗಿರುವ M.D. ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕೆಲಸ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಟ್ರಾಕ್ಸ್ಲರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.)

ಆಯುರ್ವೇದ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಸಮಗ್ರ ಹಿಂದೂ ವೈದ್ಯ ಪದ್ಧತಿ), ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ವಾತಾ ಅಸಮತೋಲನ. "ವಾತವು ಏರಿದಾಗ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾರೋಲಿನ್ ಕ್ಲೆಬ್ಲ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆಯುರ್ವೇದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 5 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು)

ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮುಖ್ಯ-ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 10 ಅಥವಾ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕ್ಲೆಬ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನದೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ." ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದ ಎಲ್ಲವೂ. (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇತರ ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ.)

ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ತುಂಬಾ ನೈಜವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆ ದಿನದ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಇಂಧನ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇವೆ." ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು "ಆಫ್" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು)

ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಲಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದೆ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಜವೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟ್ರಾಕ್ಸ್ಲರ್‌ನಿಂದ ಈ "ಪರೀಕ್ಷೆ" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ-ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ . "ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಟ್ರಾಕ್ಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಊಹಾಪೋಹಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗ: ಕನಿಷ್ಠ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಟ್ರಾಕ್ಸ್ಲರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ (ಐದರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ) ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ."

ಇದು ಜಿಮ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಟ ಬದ್ಧತೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಅವಕಾಶಗಳು, ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ-ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಜಡತ್ವವನ್ನು ಮುರಿದರೆ (ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತು: ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ), ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಬೇಸರಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಜಡತ್ವವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗಲೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಬುಧವಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಹಾರ: ಎದ್ದೇಳು ಮತ್ತು ಚಲಿಸು, ಟ್ರಾಕ್ಸ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ನಕಲು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಿಸಿಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."

ಆಯುರ್ವೇದ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ, ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಬೇಸರವನ್ನು ಎ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಫಾ ಅಸಮತೋಲನ, Klebl ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಫಾ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಚಲನೆ. (ನೋಡಿ: ನಿದ್ರೆ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ) ಕ್ಲೆಬ್ಲ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಆಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ." ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎರಡರಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಈ ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಂಕಿತರನ್ನು ನೋಡಿ, ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಐದು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡದೆ ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಓಡುತ್ತೇವೆ, ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. "ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮೊದಲು ಈ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಮೂಲಕ ಓಡಿ

• ನಿದ್ರೆ: ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ತಜ್ಞರು ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.)

• ಪೋಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೇಗಿದೆ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? (ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ.)

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಒತ್ತಡ: ಒತ್ತಡ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಜನರು: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತರುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಾ? ಒಂಟಿತನವು ನಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ವಿಮಾನದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖವಾಡದ ರೂಪಕದಂತಿದೆ: ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವೇ ಮರು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?" ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಬ್ಯಾಟರಿ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೂಡ 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ