ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಲ್ಲದೆ ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ.
- ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
- ಬಲವನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಿರಿ.
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನಾನು ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ವಾಲ್ಟ್ ಡಿಸ್ನಿ ವರ್ಲ್ಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಾಗ, ನವೆಂಬರ್ ನಲ್ಲಿ ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ನಂತರ ಕೇವಲ ಎಂಟು ವಾರಗಳು. ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಓಟಗಾರರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಓಟವನ್ನು ನುಸುಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಿಶೆಲ್ ಸಿಲೆಂಟಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ರನ್ನರ್‌ಗಳು ಡಬಲ್ ಡ್ಯೂಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟದ duringತುವಿನಲ್ಲಿ.
ಆದರೆ ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಪಿಟಿ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ವಾರಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಬಹು ಬೇಡಿಕೆಯ ರೇಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಜನಾಂಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ-ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. (ಎಲ್ಲ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಓಟಗಾರರು ಎಎಸ್ಎಪಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. "ಓಟದ ಒಂದು ವರ್ಸಸ್ ಓಟದ ಎರಡು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೇನು?" ಯುಎಸ್ಎಟಿಎಫ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೋಚ್ ಆಗಿರುವ ಸಿಲೆಂಟಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಎರಡೂ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಗುರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಿಲೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವ ಓಟಗಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ನನ್ನ 10 ನೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅವಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ವಾಲ್ಟ್ ಡಿಸ್ನಿ ವರ್ಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮೋಜಿನ ವಿಜಯದ ಲ್ಯಾಪ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. (ಈ ಬಕೆಟ್ ಪಟ್ಟಿ-ಯೋಗ್ಯ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.)
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಈ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಲ್ಲವು-ಅವು ಕನಿಷ್ಟ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ರನ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸಿಇಒ ಜಾನ್ ಹೋನರ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್, ರನ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕನ್ಸಲ್ಟಿಂಗ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಂತರವೂ, ನೀವು ಶಲೇನ್ ಫ್ಲಾನಗನ್ ಅಥವಾ ಡಿಸೈರೀ ಲಿಂಡೆನ್ (2018 ರ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಸೂಪರ್-ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ವಿಜೇತ) ನಂತಹ ಸಾಧಕರನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ "ಎ" ಗುರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. "ನೀವು ರೇಸ್ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ರೇಸ್ ನಂಬರ್ ಟು ಟು ಪೀಕ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು" ಎಂದು ಸಾವಿರಾರು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ಹೊನೆರ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್, ನ್ಯೂ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ರೋಡ್ ರನ್ನರ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಂಪನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೇ ರೇಸ್‌ಗೆ ನೀವು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ."
ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧ. "ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂಬರ್ ಒನ್ ರೇಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂಬರ್ ಎರಡನ್ನು ನಗರ ಅಥವಾ ಗ್ರಾಮಾಂತರದ ಮೋಜಿನ ಪ್ರವಾಸವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೋನರ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎರಡು ಬಾರಿ ಡಬಲ್ ಡೇರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ, ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಓಡಿ, ನಂತರ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಶಾರ್ಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್ ಅಪೊಲೊ ಓಹ್ನೋ ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರ್ತಿ ಕ್ಯಾರೊಲಿನ್ ವೋಜ್ನಿಯಾಕಿಯಂತಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.
ನೀವು ದೂರವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಆದರ್ಶವಾದ ಒಂದು-ಎರಡು ಕಾಂಬೊ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಟ್ಯೂನ್-ಅಪ್ ರೇಸ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಂತರ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊನರ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರದ ವಾರವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು ಚೇತರಿಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ.
ಎಂಟು ವಾರಗಳು ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಓಟಗಾರರು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು, ಆದರೆ ರೇಸ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಚೇತರಿಕೆ/ನಿರ್ವಹಣೆ ಮೋಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. (ನೋಡಿ: ಓಟದ ನಂತರ ಓಟವನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಿಲೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪರ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಡುವೆ ತರಬೇತಿಯ ಬ್ಲಾಕ್ . "ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಿಂದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸಿಲೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜನಾಂಗಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಂಟು ವಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸವಾಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊನೆರ್ಕಾಂಪ್ ಅಥವಾ ಸಿಲೆಂಟಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಸುಲಭದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ನೀವು ಸಾಧ್ಯವೋ ನಿಮ್ಮ ವಾರಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಿಶ್ಚಿಂತೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೊದಲ ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಓಟಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹೋನರ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಸುಲಭವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ಐದನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ-ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ, ಸಿಲೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರನೇ ವಾರದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಎಂಟನೇ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ರೇಸ್‌ನವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಈವೆಂಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಎಂಟು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅನಿಸಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ತಿರುಗಲು ಅಥವಾ ಈಜಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನಾನು ನನ್ನ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯದೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಹೊನರ್ಕಾಂಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಎರಡೂ ಜನಾಂಗಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. "ನೀವು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಸಿಲೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತೆ ರೇಸಿಂಗ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಮರುಪ್ರಸಾರ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಣ್ಣನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಥವಾ ಆಟ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಕೈಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವೋ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಿಲೆಂಟಿ ಮತ್ತು ಹಾನರ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಕೇಸ್ ಇನ್ ಪಾಯಿಂಟ್: ಗ್ಯಾಲೆನ್ ರುಪ್ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್'ಈಸ್ಟರ್-ಪ್ಲೇಗ್ಡ್ 2018 ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದರು, ನಂತರ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪ್ರೇಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ!) ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ದೂಷಿಸಿದರೆ, ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. "ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಏಕೆ ಭಯಾನಕ ಓಟವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಸಿಲೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಗ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲ." (ಗಾಯದಿಂದ ಓಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.)
ಹಾನರ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಓಟದ ನಂತರ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಓವರ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ."
ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರು, ಆಲಿಸಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹರ್ಷ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಮಾಡದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ" ಎಂದು ಸಿಲೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಜವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ-ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಸೊಂಟ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರನ್ನರ್‌ಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಂದಾಗ, ಅವು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ." ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂದೇಹದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಹೌದು, "ಎರಡು" ಓಟದ ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂದಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘ-ದೂರದ ಓಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿ ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಂಭಿಸಲು ರೇಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಸಿಲೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿಪಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. "ನೀವು ಓಡುವ ದೂರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಓಟದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ರೇಸ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು."
ಬಲವನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. "ಚೇತರಿಕೆಯು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸಿಲೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ-16 ವಾರಗಳ, 20 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ-ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಓಟವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಡೆಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ." (ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಈ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.)
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ; ಆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೇಗದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಸಿಲೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಓಟದ-ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಹೈಡ್ರೇಶನ್, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರೇಸ್‌ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇಂಧನದಿಂದ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಿಲೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಆ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ."
ಘಟನೆಗಳ ನಡುವೆ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೊನರ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಜವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾನು ನೋಡುವವರೆಗೂ."
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವಾಗ, ಬೆಟ್ಟಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಮುನ್ನುಗ್ಗಿದರೆ, ನೀವು ಮುನ್ನುಗ್ಗಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಿಲೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಓಡಿಹೋದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ" ಎಂದು ಸಿಲೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ." ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಓಟದ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ
ಈ ವಾರದ ಶೆಪ್ ಅಪ್: ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಮೆಮೋರಿಯಲ್ ಡೇ ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಗೈಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಸಿ ಕಥೆಗಳು