ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?

ಎ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲೆ ಬಾಳುವ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧ್ಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಂಡ್‌ನ ಪ್ರವರ್ತಕ ಪಾನೀಯವಾದ ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಅನ್ನು ಮೂಲತಃ ಫ್ಲೋರಿಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋರಿಡಾ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಎರಡು-ದಿನದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಯಾರಾದರೂ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ:

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ ದ್ರವ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ವರ್ಗ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 2 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ತೂಕ, ಮೈನಸ್ ಬೆವರುವ ಬಟ್ಟೆ). ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಟೋರೇಡ್ ನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಮರುಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ:

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಟೋರೇಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಫ್ಲೂಯಿಡ್ ಲಾಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ದ್ರವವನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಶೇಷ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ವಿಂಡೋ ಇಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಅನುವಾದ: ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಪೆಲ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ-ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಗಾ darkವಾದ ಹಸಿರು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಸೋಡಿಯಂ: ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ - ಆದರೆ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕ್ಲೋರೈಡ್: ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪಾನೀಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ