ಆಘಾತದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 5 ಹಂತಗಳು, ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಪ್ರಕಾರ

ವಿಷಯ

• ನಮ್ರತೆ
• ತಾಳ್ಮೆ
• ಅನುಭೂತಿ
• ಕ್ಷಮೆ
• ಬೆಳವಣಿಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಇತರರಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ಮಾನವ ಪರಿಶ್ರಮದ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಂತ್ವನದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ನೋಡಬಾರದು?

ಲೌರಿ ನಾಡೆಲ್, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಐದು ಉಡುಗೊರೆಗಳು: ವಿಪತ್ತು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಹೀಲಿಂಗ್, ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 11 ರಂದು ಪೋಷಕರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮಕ್ಕಳು, ಸ್ಯಾಂಡಿ ಚಂಡಮಾರುತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕುಟುಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಜೊರಿ ಸ್ಟೋನ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಜರಿದ್ದ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವವರು, ಆಘಾತದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರು ಮತ್ತು ಅಪಾರ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಪಾರ್ಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, Fl ನಲ್ಲಿ ಶೂಟಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಈಗ, ಅವರ ರೋಗಿಗಳು COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಥಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

"ನಾನು ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವವರನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಯೋಧರು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಮೊದಲು ಇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಿದ್ದಾರೆ." ಆದರೂ, ನಾಡೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಇದೀಗ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಒಂದು ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ವಿಪರೀತ.

"ನೀವು ಗೊಂದಲದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಳಾಂಗ, ದೈಹಿಕ ನಕ್ಷತ್ರಪುಂಜವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ -ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಕೂಡ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ನಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ."

ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಶ್ರಯ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕೂಡ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಈ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಘಾತವು ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ, ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಂಚೂಣಿಯ ಕೆಲಸಗಾರರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಅಥವಾ ವೈರಸ್‌ಗೆ ನೇರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು). ಗೊಂದಲದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಸಹ ಇದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು - ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸುದ್ದಿ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ COVID-19 ಆಗಿರುವಾಗ ಎರಡು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ.

ಜನರು ಈಗ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ, ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದರ ಮೂಲಕ ಬದುಕುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ದೂರವಾಗಿವೆ."

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದಕರು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯರು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ನೋಡಿ: COVID-19 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಕೆಲಸಗಾರನಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು)

ನಾಡೆಲ್ ಅವರು ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಂದರು -ಅವರು ಪರಿಶ್ರಮದ ಐದು ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ದುರಂತಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ದಾಟಲು ಈ ಹಂತಗಳು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಾಡೆಲ್ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಬರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಸವಾಲನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.)

ಇಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿಯೊಂದು "ಉಡುಗೊರೆಗಳು" ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು-ಮೊದಲ ಮುಂಚೂಣಿಯ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ.

ನಮ್ರತೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತು ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಂತಹ "ಚಿಂತನೆ ಮಾಡಲಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ನಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ರತೆಯು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ."

"ಪ್ರಪಂಚವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೇರುಗಳಿಗೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಿದಾಗ ನಾವು ನಮ್ರರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ನಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಅವಳು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ -ಅವರು ಕರೋನವೈರಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದರೂ (ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ದುರಂತ ಘಟನೆ), ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬಹುದು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಆ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ.

(ನೋಡಿ: ನನ್ನ ಜೀವಮಾನದ ಆತಂಕವು ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ)

ತಾಳ್ಮೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಇನ್ನೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ದೈಹಿಕವಾಗಿ) COVID-19 ರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಜೀವನವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವರು ಸ್ವತಃ ದುರಂತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಈ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಈವೆಂಟ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಳ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಬರಬಹುದು." ಯಾವುದೇ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆ ಅಥವಾ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಇಲ್ಲ - ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ತೆರವುಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಸುದ್ದಿ ಮುಂದೆ ಸರಿದರೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೋಪ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಅನುಭೂತಿ

"ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಈಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ನಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಲಾಭರಹಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳಿಗೆ ಸಮುದಾಯದ ಬೆಂಬಲದ ಹೊರಹರಿವು, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರನ್ನು ಹಣ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದಾನ ಮಾಡುವುದು (PPE ), ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರ್ಷೋದ್ಗಾರ. ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಆ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. "ಆದರೆ ನಮಗೆ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಬೇಕು" ಎಂದು ನಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾಡೆಲ್ ನಾವು ಇತರ ಜನರು-ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಷ್ಟ ಅನುಭವಿಸಿದ ಇತರರು-ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೃದಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬದಲಾಗಿ, 'ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು? ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?' ಎಂದು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಈ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ

ಕ್ಷಮೆ

ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ," ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೂಷಿಸಲು ಯಾರೋ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ.

"ಎಲ್ಲರೂ ಖಳನಾಯಕನನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಗಳು ಕಾರಣವಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು - ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಂತೆ."

ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ನ ಬಂಧನವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾಡೆಲ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ - ಇದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದರಲ್ಲಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ, ಬಲವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಳವಣಿಗೆ

"ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಈ ಘಟನೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ಈ ಹೆಜ್ಜೆ ಬರುತ್ತದೆ, 'ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಇಂದು ಇರುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾನು ಕಲಿಯಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಕಲಿತೆ, "ಎಂದು ನಾಡೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಉಡುಗೊರೆಯು ನಿಮಗೆ ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು "ಈ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಿಂದ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದರಿಂದಾಗಿ ಒಳಗಿನಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆದಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು."

ಈ ಸಂಕಷ್ಟದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಎಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ -ಇದು ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನವಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬದ್ಧತೆ ಇರಲಿ. ನೀವು ಎದುರಿಸಿದ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ