ದಾಳಿಂಬೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು
ವಿಷಯ
ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ದಾಳಿಂಬೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಣ್ಣು-ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ (ಅಥವಾ ಏರಿಲ್ಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ), ನೀವು ಬಿ, ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ, ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ . ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೋಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
"ದಾಳಿಂಬೆಯು ತನ್ನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪುನಿಕಾಲಜಿನ್ ಎಂಬ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಕೆಮೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆಶ್ಲೇ ಕಾಫ್, ಆರ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಇಒ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ "ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು-ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಮರುಪೂರಣ. (ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ)
2. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ ಪುನಿಕಾಲಾಗಿನ್, ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮುಷ್ಕರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ ಮೂಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಟೆಫನಿ ಮಿಡಲ್ಬರ್ಗ್, MS, RD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದಾಳಿಂಬೆಯಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಬೋನಸ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಾಫ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಾಳಿಂಬೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಪರ್ಸಿಮನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಅಪಧಮನಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಫೈಬರ್.
ಪೋಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, (ಸಿಪ್ಪೆ ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ), "ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಂಚ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಜ್ಯೂಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಇಡೀ ಹಣ್ಣಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಿ, "ಮಿಡಲ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದರೂ ಸಹ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ-ಇದು 3/4 ಕಪ್ ಏರಿಲ್‌ಗಳಿಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಎಂದು ಕಾಫ್ ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 25-30 ಗ್ರಾಂನ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಈ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನುಸುಳಿಕೊಳ್ಳಿ.)
4. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಇದು ಮತ್ತೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ-ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆ ಕೂಡ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಾಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ನೆನಪು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಇದು ಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ-ಅವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ರೆಗ್ ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೂ 7 ಮಿದುಳಿನ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ).
6. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸಿ (ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ)
ನೀವು ಯೋಚಿಸದೇ ಇರುವ ದಾಳಿಂಬೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಕೂಡ. "ದಾಳಿಂಬೆಗಳು ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನೈಟ್ರೈಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ)," ಮಿಡಲ್ಬರ್ಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಈ ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ." ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಕೆಲವು ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ-ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಡಯಟೀಶಿಯನ್-ಅನುಮೋದಿತ ದಾಳಿಂಬೆ ಊಟದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ).
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಾಳಿಂಬೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು
1. ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪ್ರೂಸ್ ಮಾಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಿಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಡ್ಲ್‌ಬರ್ಗ್‌ನ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
2. ಪೋಮ್ ಪರ್ಫೈಟ್ ಅನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ಲಾಂಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಪರ್ಫೈಟ್‌ಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಕಾಫ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಹಬ್ಬದ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಫೆಟಾ ಕುಸಿಯುವುದು ಹುರಿದ ಬಟರ್‌ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನ ಪತನದ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಿಡಲ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
4. ಕ್ರಂಚಿಯರ್ ಸುತ್ತು ರಚಿಸಿ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊದಿಕೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಿಸ್ಪ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ಕಾಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
5. ರೈಸಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ-ಇದನ್ನು ಟ್ಯಾಬೌಲೆ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಪುದೀನ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಪೊಮ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಎಂದು ದಾಳಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಾಳಿಂಬೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಅಸಿಕ್ಲೋವಿರ್ ನೇತ್ರ