ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಮೆರಿಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 77 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದೆ JAMA ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ "ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್" ನಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಗಳು ಮೃದುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ಭಯಾನಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ? ಪೂರಕಗಳು (ಬೋನಸ್: ಅವರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.) ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಂಪನಿ ConsumerLab.com ನಡೆಸಿದ 23 ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. (ಆಕಾರ ಓದುಗರು ವರದಿಗೆ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೇವಾಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ.) ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ConsumerLab.com ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಟಾಡ್ ಕೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್, M.D., ಅಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಯಮ #1: ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ

ಮೊದಲನೆಯದು ಮೊದಲನೆಯದು: ಹೌದು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೌದು, ಕೊರತೆಗಳು ಕೆಲವು ಭಯಾನಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪೂರಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಒಂದಕ್ಕೆ). ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೂಪರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡೋಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ D ವಿಷತ್ವದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.

ನಿಯಮ #2: ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ

ConsumerLab.com ನ ವರದಿಯು ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 180 % ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಕೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ-ನಿಮ್ಮ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು JAMA ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರು: ಯುಎಸ್‌ಪಿ ಪರಿಶೀಲನಾ ಮುದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಇದು ಪೂರಕವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ವತಂತ್ರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅವುಗಳ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿವೆ.

ನಿಯಮ #3: ದ್ರವ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ ಕ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಲೆಟ್‌ಗಳು (ಲೇಪಿತ ಮಾತ್ರೆಗಳು-ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘನ ಬಣ್ಣ) ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಇದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಜೆಲ್ಗಳು, ದ್ರವಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ." (ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಅದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?)

ನಿಯಮ #4: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಗೆ ಹೋಗಿ

ಪೂರಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ-ಡಿ 2 ಮತ್ತು ಡಿ 3 ಯ ಎರಡು ರೂಪಗಳಿವೆ. ಕೂಪರ್‌ಮನ್ ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಡಿ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು D2 ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಯೀಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; D3 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುರಿಗಳ ಉಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ