ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶಿಲ್ಪ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ-ನಿಮಗೆ ಬೋಧಕರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೆಟಪ್ ಮತ್ತು ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಠರಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದೇ ಗಾತ್ರದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಷ್ಠರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಐದು ಪೌಂಡ್ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ?
"ತೂಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಅದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಅಪ್ಲಿಫ್ಟ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಬೋಧಕ ಲಿಜ್ ಬಾರ್ನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು 'ಸ್ವರದ' ನೋಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ." (ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
ಓದಿ: ನಾದದ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ, ಹೆಂಗಸರು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ (ಬೃಹತ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ!). ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. "ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟಾರ್ಚ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬಾರ್ನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡದ 10 ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಆದರೆ ಇರಬೇಕು))
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಯಾವ ಗಾತ್ರದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು? ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೋಧಕರು ಐದು ಮತ್ತು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಲಹೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. "ಬಾಹ್ಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ" ಎಂದು ಬಾರ್ನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಸ್ಟಫ್ಡ್-ಟು-ದ-ಬ್ರಿಮ್ ಟೋಟ್‌ನಂತೆ, ಇದು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಬಹುದು. ಎಂಟು ಪೌಂಡ್. "
ಬಾರ್ನೆಟ್ ನೀವೇ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. (ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.)
"ನೀವು ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, 15 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಚಲನೆಗಳು ಸುಲಭವಾದಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಐದು ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ."
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರವು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸರಿ-ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ-ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಾತ್ರದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಟ್ರೈಸೆಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸ್ಕೇಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು-ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ.
"ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಬಾರ್ನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ."
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಹೊಸ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ನನ್ನ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಪಿಂಪಲ್ ಏಕೆ ಇದೆ?
