ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಶವರ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು?
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅವಲೋಕನ

ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಲಹೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಈ ಗುಂಪು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಶವರ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸ್ನಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ವಾದಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ದೈನಂದಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶವರ್ ಮಾಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು?

ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸು ನಿಮ್ಮ ಶವರ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಚರ್ಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚರ್ಮವು season ತುವಿನಿಂದ .ತುವಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಒಣಗಿರಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಳೆಯು ತೀವ್ರ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಶವರ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ವೇಗದ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಏನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ತುರಿಕೆ
• ಶುಷ್ಕ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಚರ್ಮ
• ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ನಂತಹ ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಜ್ವಾಲೆ-ಅಪ್ಗಳು
• ಒಣ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯ ಕಾರಣ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಶವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ಶುಷ್ಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಎಸ್ಜಿಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ತುರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿರುಕು, ಫ್ಲೇಕ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಆಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ನಂತಹ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶವರ್ಗಳು ಭುಗಿಲೆದ್ದವು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಸ್ನಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ “ಉತ್ತಮ” ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವು ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ತುಂತುರು ಮಳೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಬಿಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀರಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಅಲೈಯನ್ಸ್ ಅಂದಾಜು ಸರಾಸರಿ ಶವರ್ ಸುಮಾರು 8.2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 17.2 ಗ್ಯಾಲನ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶವರ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಶವರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾನವು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ವತಃ ಬೆವರು ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲ - ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟ ಶವರ್ ದೇಹದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹದ ವಾಸನೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ನೀವು ಶವರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದ ವಾಸನೆಯ ಅಪಾಯವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಥವಾ ವಿರಳವಾದ ಮಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳು, ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಜಿಮಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಶವರ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಕ್ನ ತೇಪೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾನ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಈ ಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾನದ ನಡುವೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೋದರೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ದೇಹದ ವಾಸನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
• ಮೊಡವೆ
• ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳ ಜ್ವಾಲೆ-ಅಪ್‌ಗಳು
• ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕುಗಳು
• ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಚರ್ಮದ ಪ್ರದೇಶಗಳು
• ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ನೆತ್ತಿಯ ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪ ತೇಪೆಗಳು

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗೊಂದಲಮಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಶವರ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶವರ್ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ). ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಸ್ಪಂಜು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸ್ನಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೋಪ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಶವರ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೋಪ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಬೇಡಿ. ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ.
• ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸಾಬೂನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಹಚ್ಚಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒಣ ಚರ್ಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.