ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ವಿಷಯ

• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆ ಏನು?
• ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕ
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಹಾನಿಯಿಂದ (1 ,,,,,,) ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಎಲ್-ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮಾನವರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಬೇಕು (8,).

ಈ ಲೇಖನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆ ಏನು?

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಐಒಎಂ) ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಆರ್‌ಡಿಎ ಶಿಫಾರಸುಗಳು 97–98% ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ () ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (11) ಗಾಗಿ ಆರ್ಡಿಎಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗಾಗಿ ಆರ್‌ಡಿಎ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು (ಡಿವಿ) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಡಿವಿ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಒಂದೇ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು% ಡಿವಿ (12) ಎಂದು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು 4 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡಿವಿ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ 60 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 2020 ರ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು 90 ಮಿಗ್ರಾಂ (8) ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಆರ್‌ಡಿಎ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 15–75 ಮಿಗ್ರಾಂ, ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 75 ಮಿಗ್ರಾಂ, ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ 90 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 85–120 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು () ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕಾರಣ ವಿಟಮಿನ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳು ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಂಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,.)

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಿಯಮಿತವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಶೀತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

31 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಶೀತ ಅವಧಿಯನ್ನು 18% ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 8% () ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು (,)

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶಾಖದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚ್ಚಾ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ 1/2-ಕಪ್ (75-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆ ಐಒಎಂ (8) ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಆರ್‌ಡಿಎಯ 158% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶದ (8) ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೈಲಿ ವ್ಯಾಲ್ಯೂ (ಡಿವಿ) ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪ್ರಸ್ತುತ 60-ಮಿಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗಾಗಿ 20% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಿವಿ ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಡಿವಿ ಶಿಫಾರಸನ್ನು 90 ಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಈ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಜನವರಿ 2020 ರಲ್ಲಿ ಮಿಗ್ರಾಂ (8).

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು:

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಪೋಷಕಾಂಶವು ಶಾಖದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ, ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು (8):

• ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ
• ಖನಿಜ ಆಸ್ಕೋರ್ಬೇಟ್ಗಳಾದ ಸೋಡಿಯಂ ಆಸ್ಕೋರ್ಬೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಸ್ಕೋರ್ಬೇಟ್
• ಬಯೋಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (8 ,,,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪೂರಕದಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ 45–120 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಒದಗಿಸುವ ಪೂರಕವನ್ನು ನೋಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಕಾರಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೆಳೆತ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ (11,) ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯು ದೇಹವು ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಮೋಕ್ರೊಮಾಟೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (,,,).

ವಿಪರೀತ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರಣ, ವಿಟಮಿನ್ (11) ಗಾಗಿ ಐಒಎಂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಸಹನೀಯ ಮೇಲ್ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಯುಎಲ್) ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ:

ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಐಒಎಂ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಯುಎಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಿಮೋಕ್ರೊಮಾಟೋಸಿಸ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಆರ್‌ಡಿಎ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 45–120 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳು ಆರ್‌ಡಿಎಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಯುಎಲ್ - ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 400, 9–13 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 1,800 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವಿಟಮಿನ್-ಸಿ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.