ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದರೇನು?
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು
• ಯಾವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ?
• ಆರಂಭಿಕ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವುದು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದರೇನು?

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ಬೆವರು ಹರಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಎರಡೂ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು “ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ” ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ
• ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ

ಹೃದಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳು ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ರೋವರ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರು, ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ಪುಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು / ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಪ್ರಕಾರ, ಗಣನೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ರಿಂದ 300 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 75 ರಿಂದ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳಾದರೂ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 3,500 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ವಯಸ್ಸು. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.
• ದೇಹ ರಚನೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
• ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆ. ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸೆಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
• ಲಿಂಗ. ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.
• ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ತೂಕ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕಾರ, 154-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 140 ರಿಂದ 295 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸುಡಬಹುದು. ಹೃದಯದ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪಾದಯಾತ್ರೆ: 185 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ನೃತ್ಯ: 165 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ವಾಕಿಂಗ್ (3.5 ಎಮ್ಪಿಎಚ್): 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (5 mph): 295 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಬೈಸಿಕಲ್ (> 10 ಎಮ್ಪಿಎಚ್): 295 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಈಜು: 255 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ 2,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 500 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಉಳಿದ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಟ್ಟು ಎರಡು ದಿನಗಳು - ಒಟ್ಟು ಎರಡು ದಿನಗಳು - ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ-ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನ ಓಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಈಜಲು, ಮರುದಿನ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.