ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಡಲು 4 ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
- ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಓರೆಯಾದ ಅಗಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮುಂಡ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ತೂಕದ ಡಬಲ್ ಕ್ರಂಚ್
- ನೇತಾಡುವ ಮೊಣಕಾಲು ಏರಿಕೆ
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ("ಎಬಿಎಸ್" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ) ನಿಮಗೆ ಮಾದಕ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಗಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಇತರ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗಗಳಿವೆ. ಭೇಟಿ: ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳು-ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು J.Lo ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಟ್-ಔಟ್ ಡ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ಪರಿಕರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ-ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. (ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.)
ಆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಿಕ್ಸ್‌ಪ್ಯಾಕ್‌ನಂತೆಯೇ, ಹಳೆಯ-ಆದರೆ-ಗುಡಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪಾದಗಳ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ಹಲಗೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕೋರ್‌ನ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 27 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಯಾವುದೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸ್ನ್ಯಾಕಿ ಟಿಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು "ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್" ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟೆಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚೋರ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ-ಪ್ಲೈಯೋ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಸೆಲೆಬ್ ತರಬೇತುದಾರ ಡೇವಿಡ್ ಕಿರ್ಷ್ ಅವರಿಂದ ಈ ನಾಲ್ಕು ಓರೆಯಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರು ಜೆ.ಲೋ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಚಿಸ್ಲ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಪೋಸ್ಟರ್ ಗರ್ಲ್. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಹೆಚ್ಚು ಓರೆಯಾದ ಸುಡುವಿಕೆ ಬೇಕೇ? ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಈ ಇತರ 10 ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಓರೆಯಾದ ಅಗಿ
ಎ. ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಲ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಎಡಗೈ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ.
ಬಿ. ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮುಂಡ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಎ. ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಕಂಬದ ಸುತ್ತ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ತೂಕದ ಡಬಲ್ ಕ್ರಂಚ್
ಎ. ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೋರ್ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಬಿ. ಕ್ರಂಚ್ ಅಪ್, ಭುಜಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೇತಾಡುವ ಮೊಣಕಾಲು ಏರಿಕೆ
ಎ. ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
ಬಿ. ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಎಡ ಭುಜದವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ ದಾನದ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?
