ದಿನಕ್ಕೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಷಯ

• ಹಾಗಾದರೆ, ಒಂದು ಪಾನೀಯವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದುದಾಗಿದೆ?
• ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸೋಣ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ತಂತ್ರಗಳು
  
• ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
• ಗಮನಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವ ತಂತ್ರಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ತಂತ್ರಗಳು
  
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮಿಂಟ್ ಸಾಂಗ್ರಿಯಾ
• ಪಲೋಮಾ ಪಾರ್ಟಿ
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜ್

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಓದಬೇಕಾದ ಒಂದು ಲೇಖನ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಹ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ರಸ್ತೆಗೆ ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಪಿಎಲ್ಒಎಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 99,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಿರಿಯರನ್ನು ತಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದರು. ಪ್ರಮುಖ ಶೋಧನೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗ್ಲಾಸ್ ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಡಿದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆಂಕೊಲಾಜಿ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಸರಿಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 6 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೊಸ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾವುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕಾಗಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 19 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೊಸ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವರೆಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಹೊಸ PLOS ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಅವರ 99,000+ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ, ಲಘು ಕುಡಿಯುವವರು - ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು - ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲಘು ಕುಡಿಯುವವರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಭೋಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಒಂದು ಪಾನೀಯವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದುದಾಗಿದೆ?

ಲಘು ಕುಡಿಯುವವರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವುದು ನಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿನೋವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ಕಾರ್ಬೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೇಂದ್ರದ ಆಂಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ ನೊಯೆಲ್ ಲೊಕಾಂಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವು ಶೂನ್ಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

“ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಜನರು‘ ಆರೋಗ್ಯಕರ ’ಎಂದು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಲಘು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಲೊಕಾಂಟೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕುಡಿಯದ ಜನರು ನೈಟ್‌ಕ್ಯಾಪ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಾನ್‌ಡ್ರಿಂಕರ್‌ಗಳು ಲಘು ಕುಡಿಯುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಅವರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಾಗಿರದ ಲೊಕಾಂಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಗ್ಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಡಾಕ್ಸ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ (ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು) ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇಂಬೈಬರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಲಘು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ದೃ ms ಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಉರಿಯೂತ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೇಲರ್ ಕಾಲೇಜ್ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ medicine ಷಧ ವಿಭಾಗದ ಬೋಧಕ ಸಾಂಡ್ರಾ ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧಿ.

ಆದರೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸೋಣ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮಿತಿಗಳ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಅದು ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ ನೈಟ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. “ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು‘ ಬ್ಯಾಚ್ ’ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶನಿವಾರ ಆರು ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದು ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ ಒಂದು, ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ ಎರಡು, ಅವಧಿ, ”ಎಂದು ಲೊಕಾಂಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ - ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಮ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಗಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಂಗಸರು, ಇದು ಅನ್ಯಾಯದ ಪುರುಷರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ. “ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ತಂತ್ರಗಳು

• ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವೇ ಮುಚ್ಚಿ. ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿನ್ನೆ ಕುಡಿಯದ ಕಾರಣ ನೀವು ಇಂದು ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ.
• ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು 12 oun ನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್, 1.5 oun ನ್ಸ್ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ 5 oun ನ್ಸ್ ವೈನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ವೈನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಹಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹಲ್ಲಿನಂತೆ ನಾವು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಿಯರ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ 14 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಅದು:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್ 12 oun ನ್ಸ್
• 5 oun ನ್ಸ್ ವೈನ್
• 80-ಪ್ರೂಫ್ ಮದ್ಯದ 1.5 oun ನ್ಸ್

ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಹಣವನ್ನು ನಾವು ಬಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಬಿದೆ, ಸರಿ? - ಈ ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

“ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದಾಗ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ”ಎಂದು ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಿಎಂಜೆ ಯಲ್ಲಿ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಳೆದ 25 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಗಾತ್ರವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ 2018 ಅರ್ಧ ತುಂಬಿದ ಸುರಿಯುವುದು 5 ಕ್ಕಿಂತ 7 ರಿಂದ 10 oun ನ್ಸ್‌ನಂತಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಬಿಯರ್ ನಿಗದಿತ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೊತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೊಕಾಂಟೆ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಗಮನಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿ ಏನನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಲಿವಿಯಾ ಪೋಪ್ ಗ zz ಲ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತಹ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಐದು oun ನ್ಸ್ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೊಡ್ಡ ಗಾಜು, ನೀವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ರೆಸಿಪಿ ಡೆವಲಪರ್ ಆಗಿರುವ ಶರತ್ಕಾಲ ಬೇಟ್ಸ್, “ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸವಿಯಲು ಪೂರ್ಣ ಗಾಜನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಬೇಟ್ಸ್ ’ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಬೇಸ್‌ನಂತೆ ಬಳಸುವುದು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ (ಪುದೀನ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಅಥವಾ ರೋಸ್ಮರಿಯಂತಹ) ಗೊಂದಲ, ಮತ್ತು 5 oun ನ್ಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1.5 oun ನ್ಸ್ ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಳ ಅಥವಾ ಮಾಧುರ್ಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ತಂತ್ರಗಳು

• ಆ ಮದ್ಯವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಸಣ್ಣ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಖರೀದಿಸಿ. ದೊಡ್ಡದಾದವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಬೇಟ್ಸ್‌ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೂರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮಿಂಟ್ ಸಾಂಗ್ರಿಯಾ

1 ಬಾಟಲ್ ರೆಡ್ ವೈನ್, 2 ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸುಣ್ಣ, 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಪುದೀನ, ಮತ್ತು 2 ಕಪ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಆರು ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಚರ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ (ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಪಿಚರ್ನ ಆರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 3 z ನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು.

ಪಲೋಮಾ ಪಾರ್ಟಿ

1 z ನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಟಕಿಲಾ, 1/4 ಕಪ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ, 1/2 ಸುಣ್ಣದ ರಸ, ಮತ್ತು 3 z ನ್ಸ್. ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು. ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜ್

3.5 z ನ್ಸ್ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಪ್ರಾಸಿಕ್ಕೊ, 1.5 z ನ್ಸ್. ಅಪೆರಾಲ್, 1/2 ಸುಣ್ಣದ ರಸ, ಮತ್ತು 3 z ನ್ಸ್. ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸುಣ್ಣದ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ರಾಚೆಲ್ ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಮಿದುಳುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಎರಡನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು (ನಮ್ಮ ವಿವೇಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ). ಅವಳು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಪ್ರಯಾಣ, ಸಾವಧಾನತೆ, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾಫಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ನೀವು ಅವಳ ಕೆಲಸವನ್ನು rachael-schultz.com ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.