ಹೇಗೆ ಆಫ್ ದಿ ಮ್ಯಾಪ್ ಸ್ಟಾರ್ ವ್ಯಾಲೆರಿ ಕ್ರೂಜ್ ತುಂಬಾ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಹೇಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಹೊಸ ಎಬಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕಾದ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮೂರನೇ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜಿತಾಜಲೆಹ್ರೆನಾ ""ೀ" ಅಲ್ವಾರೆಜ್ ಅವರ ಹೊಸ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಲೆರಿ ಕ್ರೂಜ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಿದಾಗ ನಕ್ಷೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ, ನಾವು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡೆವು.

ವಾಲೆರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಂಕಿ, ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಮಾಜಿ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಿದರು. ಆಕೆಯ ಟಾಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ!

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ವ್ಯಾಲೇರಿಯವರ ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನ ಕೆಲಸಗಳು ಬೋಸು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಏಕೆ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ವ್ಯಾಲೆರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೇವಲ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯು ತನಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ! ವ್ಯಾಲೆರಿ ಹಸಿರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅರುಗುಲಾದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳು ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡುವವಳು ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ - ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನನ್ನ PH ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಾನು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ."

Pilates ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಮಾಡುವಾಗ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದರು ನಕ್ಷೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹವಾಯಿಯಲ್ಲಿ. "ನಾನು ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. "

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ವ್ಯಾಲೆರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಕಲಿತ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈದ್ಯರಾಗಿರಬೇಕು. ಆ ಸಣ್ಣ ನರಳುವಿಕೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ." ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ Pilates ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಹೊಸ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ನಕ್ಷೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬುಧವಾರದಂದು 10/9 p.m. ಎಬಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ!

ಫೋಟೋ: ರಸೆಲ್ ಬೇರ್

ಜೆನ್ನಿಫರ್ ವಾಲ್ಟರ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವಂತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳ ಸಿಇಒ ಮತ್ತು ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ FitBottomedGirls.com ಮತ್ತು FitBottomedMamas.com. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋಧಕ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಎಂಎ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ