ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
• ಹೆಚ್ಚು ಸೊಪ್ಪು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ
• DIY ಬಿಟ್ಟರ್ಸ್ ಟು ಏಡ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ

ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಆಹಾರವು 24 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ದರವು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ಚಯಾಪಚಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ meal ಟದ ಭಾಗಶಃ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ವಿಷಯಗಳು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಿಕೆ (2 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳು), ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆ (2 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳು), ಕೊಲೊನಿಕ್ ಸಾಗಣೆ (10 ರಿಂದ 59 ಗಂಟೆಗಳು), ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆ (10 ರಿಂದ 73 ಗಂಟೆಗಳು).

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೂಲಕ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಯಾವುದಾದರೂ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಐದು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ:

• ಬಾಯಿ
• ಅನ್ನನಾಳ
• ಹೊಟ್ಟೆ
• ಸಣ್ಣ ಕರುಳು
• ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ:

ನೀವು ಅಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಲಾಲಾರಸವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ದ್ರವವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಬೋಲಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆತ್ತಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಅದು ನುಂಗಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನುಂಗಿದಾಗ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳದ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪೈಪ್. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಎಂಬ ಸ್ನಾಯು ಗೇಟ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರದ ಮೆತ್ತಗಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚೈಮ್ ಎಂದು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ರಸಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಕೋಶದಿಂದ ಪಿತ್ತರಸವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಳಿದಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವು ಸ್ಟೂಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಘನತ್ಯಾಜ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುದನಾಳವು ಮಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ, ಅನಿಲ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೆಳಗಿನ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆಯುರಿ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
• ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಂಟು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ. ನೀವು ಹೋದಾಗ, ಮಲ ದೃ firm ವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೋಸಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೋಸಿಸ್ ಸ್ವತಃ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲವು ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸೋಂಕು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಭವವನ್ನು ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜ್ವರ ಸೇರಿವೆ.
• ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಹುಣ್ಣು, ನೋವು, ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಅತಿಸಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣವು ಅನಿಲ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಬೇಕಾದ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಡೈರಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಹೆಚ್ಚು ಸೊಪ್ಪು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೆಲ್ಲವೂ ನಾರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಹಾನಿಕಾರಕ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವೂ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. After ಟವಾದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ತಡೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡವು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣಾ ತಂತ್ರಗಳಾದ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.

DIY ಬಿಟ್ಟರ್ಸ್ ಟು ಏಡ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ