ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಜನರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ * ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಫಿಟರ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, PLoS One ನಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. (ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ.) ಇನ್ನೂ, ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ವೇಗದ #ಲಾಭ) ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹಗುರವಾಗಿ ಎತ್ತುವವರಿಗೆ. (FYI, ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಐದು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದೀಗ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳು ಭಾರ ಎತ್ತುವವರ ಪರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ನೀಡುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವವರಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಬಲವನ್ನು ಬೀರಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬಂದರು, ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಸರಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 26 ಜನರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಆರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದರು, ಅವರ ಒಂದು ರೆಪ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ (1 ಆರ್‌ಎಂ) ಅಥವಾ ಶೇಕಡಾ 80 ರಷ್ಟು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಅವರು ವೈಫಲ್ಯದವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು. (ಊಫ್.) ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಭಾರೀ ತೂಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ 1RM ಅನ್ನು ಪ್ರಯೋಗದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಗುಂಪುಗಿಂತ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸಂಶೋಧಕರು ಈ 1RM ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಷ್ಟು ಸಂಭಾವ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಈ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (VA), ಇದನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು VA ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಭಾರೀ ಅನುಭವವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಜನರು ದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ-ಅವರ ನರಮಂಡಲವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಷರತ್ತು ವಿಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಳಸಿ ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಕಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿದೆ, ಸರಿ? (ಆರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ 18 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ಅಥವಾ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಥಾನಿಯಲ್ ಡಿ.ಎಂ. ಜೆಂಕಿನ್ಸ್, Ph.D., C.S.C.S., ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕರು ಮತ್ತು ಓಕ್ಲಹೋಮ ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಪ್ಲೈಡ್ ನ್ಯೂರೋಮಸ್ಕುಲರ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಸಹ-ನಿರ್ದೇಶಕರು.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಏನು ಅರ್ಥ? "ಭಾರವಾದ ಭಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತಿದ ನಂತರ, ಅದೇ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು 20-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. " ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಸಾಗಿಸುವ ದಿನಸಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು - ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಹಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ-ಹೀಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಮಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬಹಳ ಸಿಹಿಯಾದ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮನವರಿಕೆ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಎಂಟು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ